心理健：老师您好需要您帮助我

能告诉我最简略最有用的戒赌方式方法吗我12年反反复复的一向戒不了现在债款还欠3万多,我很恨自己,想自杀了几回可是老婆宽恕我了,这次也是不久前几天又赌了又输了,现在不敢和家人说也不知道怎样还债,帐今后渐渐想办法,现在便是想下决心戒赌,为了我垂暮的母亲,为了我的孩子老婆,我要下决心戒赌,期望您能帮帮我,我现在究竟改从什么过程做起??谢谢