心理咨询测试：说了邻居后,对外界声音很敏感,无法专心学习

在家里,上网课,武汉,外面环境很吵,我静不下心,本年高考,昨日楼下街坊很吵,我就有点不耐烦怼了几句,他们家有小孩子,声响很大,然后现在我对外界声响就特别灵敏的,而且很焦虑,想问问怎样调理自己,由于外界太不可控了