理解孩子的顾虑
当孩子不愿意去参加考试时，可能是由于多种原因，包括焦虑、自信心不足、对考试内容的不熟悉等。首先，作为家长或教师，我们需要理解孩子的情绪，而不是简单地指责他们的逃避行为。我们可以通过与孩子进行深入的沟通，了解他们内心的真实想法与感受。尽量让孩子表达出自己对考试的恐惧与困惑，这样可以帮助他们感受到被理解与支持。
鼓励积极的自我对话
孩子在面对考试时，往往会自我设限，认为自己无法做到。这时候，引导孩子进行积极的自我对话会十分有效。可以教孩子一些正面的自我肯定句，比如“我已经准备好了，我可以做到”，或者“这只是一次机会，我会尽力而为”。鼓励他们在每天的日常中，多使用这样的自我肯定语言，以此来增强他们的自信心，帮助他们用更积极的态度看待即将到来的考试。
把考试视为一种挑战而非威胁
考试常常被孩子们看作是巨大的威胁，有了这种心态，他们自然会选择逃避。我们可以通过改变孩子对考试的看法来提升他们的参与感。可以告诉孩子，考试实际上是一种挑战，可以帮助他们衡量自己的学习成果，了解自己的知识水平，从而更好地为未来的学习目标做准备。通过这种方式，让孩子把考试视作一种成长的机会，而不是一种压力的来源。
设定合理的目标与期望
企业心理学研究指出，过高的期望和目标会让人感到压力倍增。对孩子而言，用不切实际的期望来要求他们反而会导致抗拒情绪的产生。因此，作为家长或教师，我们应当帮助孩子设定切合实际且可达成的小目标，例如在每个科目中争取提高1-2分，而非一次性要求他们获得满分。通过分阶段的目标，让孩子在成功中体会到成就感，从而增强他们参加考试的动力。
建立良好的考试准备习惯
考试并不仅仅是一个分数的展现，更是对知识掌握程度的检验。帮助孩子建立良好的学习习惯至关重要。我们可以和孩子一起制定一个合理的复习计划，把内容细化成小块，让孩子逐步完成。在整个复习过程中，鼓励孩子进行自我测试，这不仅可以检验他们的知识掌握情况，还能提升他们对考试的适应能力。通过良好的习惯培养，孩子的心理负担会逐渐减轻。
参与模拟考试
参与模拟考试是帮助孩子适应考试环境的有效方式。模拟考试可以在没有真实压力的情况下，让孩子体验考试的感觉。我们可以组织几次家庭内部的小考试，测试他们的学习内容，让孩子在轻松的氛围中找到考试的节奏和自信。通过这种方式，可以逐渐消除他们对考试的恐惧，使他们在真正的考试中更加从容不迫。
创造良好的家庭氛围
孩子在家庭中的状态直接影响到他们对考试的不安感。如果家庭氛围轻松愉快，孩子自然会感到放松。作为家长，可以在考试前与孩子进行更多的互动，一起散步、聊天，或者进行一些轻松的活动，这样可以舒缓他们的紧张情绪。同时，家长也应避免在考试前给予过多的压力，而是要多给予理解与支持，让孩子感受到家庭是他们的后盾。
寻求专业帮助
如果孩子的考试焦虑情绪比较严重，并且经过亲密的交流仍然无法改善，这时求助专业心理咨询师可能是一个有效的选择。专业人士可以通过科学的方法帮助孩子调整心理状态，提升应对考试焦虑的能力。此外，有时学校的辅导员或教师也能提供专业的建议和指导，因此不妨向他们求助。