免费情感心理咨询师：怕情绪影响成绩

我一向就特别简单严重,在人群面前说话,考试的时分就特别伤心,浑身发抖,皮肤发白,手脚冰凉,这个情况要我单独呆半个小时以上才有好转,我简单自傲,但又极度自卑,下个月我一个对我来说关乎未来的考试,我不能出差错,可是现在有许多校园的课耽搁我温习,一想起来就严重,伤心,自我讨厌,我又非常的介意自负,所以一向都是自己压下来,往常很懒散,不愿意多动,一想到自己糟蹋的时刻又会很伤心,那场考试真的非常重要请问我现在该怎么办