临床心理学专业：感觉自己有社交焦虑怎么办

从小到现在我一向都很不自傲,不敢跟生人说话,也不敢打扰和费事他人,提出要求,但一向没太当回事。现在逐步影响到日子,比方受不了他人的莫名直视;使命完结不好会焦虑易怒,介意负面点评;面试前会心跳加快、手腿抖、咳嗽严重,每天练完车回家潜力也很大,常常睡不好觉,不敢面临第二天。请问长时间处在这种心态中应该怎样调理呢?