心理咨询与辅导：我想减轻这种感觉

我常常感觉很疲乏,自己很没用,跟朋友一同也很自卑,常常都是自己一个人,我感觉很安静,可是也很孑立,到了晚上我常常操控不住自己的心情。有一次我晚上起来,然后不知道为什么看着窗外就有种想往外跳的感觉,很惧怕,我其时觉得自己有点溃散,后来我就找朋友来陪我,那种感觉缓和了,现在晚上我仍是会操控不住自己的这种心情,期望您能协助我