心理活动策划书：心理治疗的求助

专家您好,我本年25岁,男性,有轻中度抑郁症,吃了一些药,好了许多,但仍是感觉自己有些性情方面的问题,在书上看到cbt和正念疗法能够改进心思问题,请问专家,这两种办法自我操作性高吗??合适自我医治吗?