分手了要怎么挽回：做任何事都要想别是对自己什么看法

我是初中生,做任何事都要向他人会对我做这件事的观点,或许我做这件过后他是怎样觉得的,他会怎样看待我,总归便是没事找事想的许多。例如教师检查到我的作业,面部无任何改变,没说任何话,我就会想‘教师是不是对我绝望了,但看表情,没有不高兴啊,会不会是他不想表现出来,他是觉得我写的还行仍是不好呢’,然后开端跑神。例如班里上课背书,我声响很大,我会忧虑教师站在我周围,我不自在,我会想‘教师站在我周围干嘛,但我还没背会啊,读的也可磕磕绊绊,他会以为我没好好学吧,’教师脱离我能够纵情大声读,但我又怕教师在远处依然听到我背书,不知道一种什么心思,也不是想偷闲。我妈说我做什么事就像被他人看着做似的。这真的很影响我专心学习,期望大家能帮我,万分谢谢。