心理学读书笔记：不自信,平时别人讲我的时候可能会比较容易哭

女不知道为什么我作业的时分胆特别小,老板跟我讲一句我就不由得要哭的那种,和搭档也是相同。平常和他人说话也没有那种,便是作业上的时分,并且我这个人不拿手表达自己,也不拿手和他人沟通,熟了之后就不会这样。当他人目光会集在我身上我就特别不好意思,感觉特别不自在。接电话也是感觉特别不自在,即便是咱们知道,那陌生人更就不必讲了。并且平常和朋友(男生,女生不会)视频的话我也不敢露脸,语音也不太敢,请问怎么办