认知心理：怎样可以上课不困,集中注意力听课

这学期高三了,也比之前尽力了许多,可是成果不升反降,上课总是会集不了注意力,还总是很困,总是发愣,放空自己,然后现在物理一点也不会了,之前许多会的东西都忘了很多,感觉压力有一点大了,高二的时分是10:50前睡,5:10/15起床,现在呢是,11:30睡,4:45起床,正午13:20/25睡,13:45起床,或许10:40睡,4:30起床,正午12:35/40睡,然后睡30分钟起床。现在我是选后者的。现在感觉脑子也越来越欠好,记忆力越来越差,并且脑子越来越懒散,行动上再勤快也补偿不了,我不知道该怎样办了