心理学学科：失眠该怎么调解

刚开始是有一天没睡着,失眠了,然后第二天就想着惧怕又失眠,早早的就到床上睡觉,然后心里很慌,想着第二天又要上班,睡不着该怎样上班,然后春节回家好了几天,昨日忽然又想到失眠这个问题,昨日晚上又没睡好,然后今日一天心境就特别低迷,我是不是得了抑郁症了