积极心理健康：考试学习工作

我最近要参与一个考试,和我的作业有很大联系,可是我有点控制不了自己,便是玩手机,玩过之后又懊悔,因为作业原因,手机又不能关机,不能卸载qq和微信,我常常盲目的翻手机也不知道自己要找什么,怎样办?我该怎样控制自己,