情绪心理：老师,我自己带两个娃,现在容易焦虑心慌叹气,一个人或一个人面对两孩子的时候,总是害怕自己会晕倒会死没

这种状况有两三年了,只需我一个人,或一个人带两孩子撑不了一个月就焦虑开端,烦躁发脾气,吃不了饭,如果有家人陪同还能牵强支撑,但家人也要作业,没办法时间帮我,听不得欠好的音讯,入眠前脑子控制不了的活泼乱想导致入眠要很久很久,我该怎么办