初二学生探索多动症自我心理疗法
初二学生在学习和生活中承受着不小的压力，特别是像我这样的多动症学生更是如此。多动症不仅影响了我在学校的表现，也让我在人际交往中感到困难。最近，我开始尝试一些自我心理疗法来帮助自己缓解多动症的影响。
认识多动症
首先，我需要了解多动症的症状。多动症症状表现为注意力不集中、过度活跃和冲动行为。在学校，我常常难以集中注意力，容易分心。我也很难长时间静坐，经常会四处走动或转移注意力。这些行为影响了我的学习和课堂纪律。在社交场合，我也常常感到焦虑和内疚。我需要承认这些问题是存在的，并且尝试了解多动症背后的原因和症状。
学会深呼吸
我学习了一些深呼吸的技巧来缓解多动症的焦虑感。当我感到紧张或焦虑时，我会尝试通过深呼吸来恢复平静。我会以慢慢的节奏深吸气，让肺充满新鲜空气，然后缓缓呼气。这样的呼吸练习有助于缓解焦虑情绪并引起身体的放松。
寻找日常活动中的安静时刻
我寻找日常活动中的安静时刻，以便在每天进行一些冥想或瑜伽练习。长时间坐下来学习很难，但是我可以在开始学习前进行一些冥想或放松的练习来帮助自己进入平静状态并改善学习效果。例如，我通常在早上吃早餐或中午休息之前进行冥想或瑜伽练习。这些少数几分钟的练习可以帮助我集中注意力并制定好的学习计划。
与家人或同学聊天
社交活动对于多动症的学生来说是一个挑战。但是，与家人或同学的聊天可以帮助我缓解焦虑情绪，并帮助我集中注意力。通过聊天，我可以与别人分享我自己的困境，也可以获得不同的想法和建议。这些帮助让我感到更加自信和放松。
结语
以上是我近期尝试的一些自我心理疗法，帮助我减轻多动症的影响，并提高自己的内在平静感。每个人都可能面临不同的挑战和问题，需要适应自己的情况寻找适合自己的方案。我相信通过坚持这些自我心理疗法的练习，我可以更好地处理自己的多动症，优化学习和生活质量。