认识自己的注意力缺陷和多动障碍
我是一个17岁的学生，最近发现自己有注意力不集中和多动的问题，经过咨询医生并接受测试，确诊为注意力缺陷多动障碍。这种问题让我很困扰，使我难以在学习和社交中表现出色。
接受自己，不自卑
在得知自己的问题后，我曾经陷入了自卑和焦虑之中。但是后来我意识到，这种问题是很普遍的，并且并不代表一个人的智商或者人格。我开始尝试接受自己，不要过分强求自己成为别人期望的那种人。
规划自己的时间和任务
注意力缺陷多动障碍会让我很容易分心和拖延。为了提高效率，我现在会规划自己的时间和任务，让自己更加专注。我把需要完成的任务列成清单，并且设置了截止日期。这些举措可以让我更加清晰地知道自己需要做什么，避免分心和拖延。
引导自己的思考
我发现自身的注意力缺陷往往让我思考跳跃性和混乱。为了解决这个问题，我现在会在思考某个问题之前，问自己一些特定的问题，例如问题的存在和影响、原因等。这些问题可以帮助我更好地理清思维路径，避免跳跃性思考。
多参与一些能让自己专注的活动
我发现自己在某些特定领域中能够比较容易地保持专注，例如音乐和绘画。参与这些活动可以提高我的注意力集中能力。我现在会尝试更多地参与这些活动，并且注重提高自己在这些领域的技能。
结论
注意力缺陷多动障碍不是我个人的问题，这是许多人都会面临的挑战。通过实践自我心理治疗，我渐渐意识到自己有着很多可以改进的地方。如果你也面临着这样的挑战，不要失去信心。试试看这些方法，并且尝试找到适合自己的治疗方式。