假如你被邀请去参加一个盛大的宴会，并且要在台上发言，你一定会做好充分的准备。从穿衣打扮到言行举止你都会考虑清楚，在众人的注视之下，希望自己能够把最好的一面展现给大家。
假如你走在人来人往的街头，不小心摔了一跤，包里的东西撒了一地，狼狈不堪。那么多人都看到了，他们的笑似乎不怀好意，他们说的话好像是在嘲笑你，你一定会觉得尴尬无比，恨不得找个地缝钻下去。
假如你刚刚做了一个新发型，再配上新买的裙子，精心打扮好之后盼望着家人的归来，想象着他们看到你的第一反应，一定会赞不绝口。结果却是，老公漫不经心地看了你一眼，说道：“今天好累啊!”孩子回家之后的第一句话是：“妈妈，今天吃什么?”
无论是哪种情况，在公共场合，人们都会很在意他人的看法，不愿出现失误，希望把好的一面展现出来，给别人留一个好印象。我们总觉得别人时刻在关注着自己，渴望他人能够快速发现自己的闪光点。人之所以会有这种想法，是因为几乎每个人身上都存在聚光灯效应。
在1999年，康奈尔大学心理学教授汤姆·吉洛维奇和美国心理学家肯尼斯·萨维斯基、维多利亚·麦维琪就证实了聚光灯效应的存在。为此，他们专门做了一个实验。
他们随机选了一些被试，让一些人都穿上特制的上衣，上面的图案是一位穿着奇装异服、造型奇特、表情怪异的说唱歌手。然后实验人员让他们估计有多少人注意到了他们身上的衣服。很多人的回答是一半，然而事实上只有20%多的人关注到了这件衣服。
接着，实验人员让对照组被试穿上印有普通图案的上衣，然后让他们估计自己的衣服有多少人注意到了。他们的回答也是一半，但是实际上只有10%左右的人会注意他们的衣服。
由此可以得出结论，在大多数情况下，我们都高估了外界对我们的关注。尤其害怕自己的出丑行为被别人看到，担心他们会因此嘲笑、轻视自己。结果自己做什么事情都觉得不自在，畏首畏尾，小心谨慎，不敢表现自己，也难以体会到真正的快乐。
聚光灯效应并不是什么人格缺陷，这是一种非常正常的现象，是人类在面对关注和评价时正常的生理反应。只是，我们有时过于在乎外界的眼光，容易产生错觉，高估自己留给他人的印象，高估自己在公共场所中的失误所带来的影响，产生不必要的烦扰。
事实上，我们所担心的这些问题根本没那么严重。别人可能压根都没注意到你，你的失误或许没被看到，或许在别人看来是再正常不过的事情，他们根本不会放在心上，更不会因此对你产生负面评价。
知道了聚光灯效应理论，可以让我们的内心更加强大。不要因为自己在公共场合出现了一些失误而产生不必要的心理负担，不必因为害怕失误而不敢表现自己，也不要觉得外界有多么在乎你的表现。多一些放松，多一些自在，也多一些快乐。
其次，我们可以运用聚光灯效应来帮助自己进行社交。既然每个人都很在乎他人的看法，都认为自己是焦点，我们可以利用这个心理特点来拉近与他人的关系。
一个业务员为了跑业务，努力了好久才得到一个进入目标公司老总办公室的机会。但是，对方对他的出现表现很平淡，虽然以礼相待，但是很有距离。业务员见状，没有马上介绍公司的产品，而是注意到了老总办公桌上的一本书。
这本书刚好他也读过，于是他就以这本书打开了话题。老总果然很感兴趣，两个人就书中的一些观点进行了一番讨论，业务员还把书中的一些疑问拿出来向老总请教。结果两个人聊了两个多小时，关系自然更近了一步。
每个人身上都有很多个点，身上穿的衣服、办公室装修风格、喜欢的音乐、热爱的运动、爱吃的美食等等。只要能找到一个点，对方就会觉得自己受到了关注，从而愿意打开心扉，有兴趣和你交流。
在亲子教育中，父母也要注意自己的教育方式可能会给孩子带来的影响。孩子的自我意识正处于不断发展和形成的阶段，相对于成人，他们可能更害怕在公共场所犯错，更在乎来自外界的看法和评价。
父母不要过多的夸赞孩子，尤其是“你很棒”这一类笼统的赞美，时间长了，会让孩子无法接受任何负面评价，形成“说不得”的性格。父母也不要过多批评孩子，对他们的错误多一些宽容，以免孩子害怕犯错，不敢表现自己。
总的来说，就是不要把自己太当回事儿了，更不要让孩子认为他就是世界的中心。因为，尽管世界上有那么多人，但是真正在乎你的真的没有几个。
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