当和父母发生争吵时，我们通常会感到情绪失控，这时候需要通过一些方法来调节情绪，避免情绪失控对自己和家庭关系产生负面影响。
第一步是停下来，深呼吸。
当我们感到愤怒或焦虑时，我们的身体会自动进入“战斗或逃跑”的模式，心跳加速，呼吸急促，这时候我们需要通过深呼吸来缓解身体的紧张状态，让自己冷静下来。
第二步是寻求支持。
父母是我们最亲近的人，但是有时候和他们沟通会比较困难。
这时候我们可以寻找其他人的支持，比如朋友、老师或者心理咨询师，与他们交流自己的情绪和想法，寻求他们的帮助和建议。
第三步是尝试换位思考。
当我们和父母发生争吵时，很可能是因为我们的想法和他们的想法不一致，但是我们可以尝试换位思考，理解父母的角度和想法，从而更好地沟通和解决问题。
第四步是寻找解决问题的方法。
当我们和父母发生争吵时，我们需要寻找解决问题的方法，而不是让情绪失控。
我们可以提出自己的想法和建议，也可以听取父母的意见，共同寻找解决问题的方法。
第五步是学会自我调节。
当我们和父母发生争吵时，我们可能会把情绪带到学校或者工作中，影响自己的表现和情绪。
因此，我们需要学会自我调节，比如通过运动、听音乐、阅读等方式来缓解自己的情绪，保持心态平衡。
总之，当我们和父母发生争吵时，我们需要保持冷静，寻求支持，尝试换位思考，寻找解决问题的方法，学会自我调节，从而避免情绪失控对自己和家庭关系产生负面影响。