为了调节中学生的紧张情绪，需要采取以下措施：1. 创造轻松愉快的氛围：在课堂上，可以通过一些互动活动、小游戏或者幽默的语言来缓解学生的紧张情绪。
同时，可以营造一个宽松的课堂氛围，让学生感到轻松自在。
2. 激励积极情绪：在教学过程中，可以通过表扬、赞扬、鼓励等方式，激发学生的积极情绪，让他们感到自信和满足。
这样可以促进学生的学习兴趣和学习动力，从而减轻紧张情绪。
3. 建立有效的沟通渠道：与学生建立良好的沟通关系，让他们感到被尊重、被理解和被关注。
及时回应学生的问题和需求，对他们的困惑和疑虑给予解答和指导，从而减轻他们的紧张情绪。
4. 提供合适的支持和帮助：对于那些需要额外支持和帮助的学生，需要给予适当的关注和帮助。
例如，可以提供一对一辅导、提供额外的学习资源、或者组织一些针对性的活动，帮助学生克服困难和压力，缓解紧张情绪。
5. 培养学生自我调节能力：教育学生如何自我管理情绪，如何应对压力和困难，如何通过心理技巧来缓解紧张情绪。
例如，可以教给学生一些放松技巧、冥想技巧、呼吸练习等，让他们能够自己掌控自己的情绪，达到缓解紧张情绪的效果。
通过以上措施，可以有效调节中学生的紧张情绪，使他们在学习和生活中更加自信和轻松。