小孩子的情绪调节是一个长期的过程，需要家长和孩子共同努力。
以下是一些帮助孩子自己调节情绪的方法：1. 让孩子认识自己的情绪：教孩子认识自己的情绪，例如生气、难过、害怕等，让他们知道这些情绪是正常的，并且不必感到羞耻或不安。
2. 帮助孩子找到自己情绪的触发点：孩子经常因为某些事件或事情而感到不愉快或生气。
家长可以帮助孩子找到这些情绪的触发点，并教他们在未来遇到类似情况时如何应对。
3. 鼓励孩子寻求帮助：让孩子知道他们可以随时向家长或老师寻求帮助，而不必一个人独自面对情绪问题。
4. 教孩子使用积极的语言：教孩子使用积极的语言来表达他们的情绪，例如“我感到不舒服”而不是“我生气了”。
5. 鼓励孩子进行身体活动：运动可以帮助孩子释放情绪，减轻压力和焦虑感。
6. 教孩子深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松技巧可以帮助孩子缓解情绪，让他们更加冷静和集中。
7. 给孩子一个情绪日记：让孩子记录他们的情绪，以便他们更好地了解自己的情绪和情绪变化。
8. 建立一个平静的环境：在家里创造一个平静的环境，让孩子感到安全和舒适。
总之，帮助孩子自己调节情绪需要家长和孩子共同的努力和耐心。
通过教育和支持，孩子可以学会更好地控制自己的情绪，并建立积极的心态和行为。