男孩子情绪调节的方法有很多种，这里列举几个：1. 运动：运动可以帮助释放身体内的压力和紧张情绪，增加身体内的快乐激素，如内啡肽和多巴胺，使自己感觉更加愉悦和舒适。
男孩子可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、打篮球等，以此来缓解情绪。
2. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心理，缓解紧张和焦虑。
男孩子可以通过闭上眼睛，深呼吸几分钟，让自己的身体和心理得到放松。
3. 视觉冥想：男孩子可以选择一段平静的音乐，然后坐在一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己置身于一个美好的场景中。
这样可以帮助放松身体和心理，缓解焦虑和紧张情绪。
4. 找人倾诉：当男孩子感到情绪低落或者焦虑时，可以找一个亲密的朋友倾诉，将自己的感受和情绪说出来。
这样可以帮助缓解情绪，减轻精神负担。
5. 睡眠：良好的睡眠可以帮助身体和心理得到充分的休息和恢复，缓解紧张和焦虑情绪。
男孩子可以保持规律的作息时间，保证每天有充足的睡眠时间，以此来缓解情绪。
总之，男孩子情绪调节的方法有很多种，每个人都可以根据自己的情况选择适合自己的方法。
希望以上几个方法能够帮助男孩子缓解情绪，保持身心健康。