当我们感到悲伤、失落或者焦虑时，可以采取以下方法来调节情绪：1. 让自己冷静下来首先，我们需要让自己冷静下来，不要让情绪失控。
可以通过深呼吸、闭目养神、听柔和的音乐等方法来帮助自己冷静下来。
2. 表达自己的情感如果你感到悲伤或者失落，可以试着把自己的情感表达出来。
可以找一个亲密的朋友或者家人倾诉，或者写下自己的感受。
这样可以让自己感到舒缓，也可以得到一些安慰和支持。
3. 找到解决问题的方法如果你的情绪是由于某个问题造成的，那么找到解决问题的方法是非常重要的。
可以思考一下如何解决这个问题，或者寻求他人的帮助。
4. 进行身体运动进行身体运动可以让身体得到放松，同时也可以促进大脑释放内啡肽等化学物质，从而帮助自己缓解情绪。
可以选择散步、跑步、瑜伽等方式来进行身体运动。
5. 找到一个可以让自己开心的事情在情绪低落的时候，找到一个可以让自己开心的事情是非常重要的。
可以选择看一部好电影、读一本有趣的书、做一些自己喜欢的事情等等。
总之，当我们感到情绪低落的时候，可以通过以上方法来帮助自己调节情绪。
重要的是要让自己保持冷静，然后寻找到适合自己的方法来缓解自己的情绪。