中学生情绪调节方法有很多，以下是一些常见的方法：1. 运动：运动可以促进身体内产生快乐荷尔蒙，如多巴胺、内啡肽和芳香化酶。
中学生可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、打球等。
2. 呼吸练习：深呼吸和放松呼吸可以帮助中学生缓解紧张和焦虑。
在呼吸时，可以尝试让肚子慢慢鼓起来，然后慢慢呼气。
3. 冥想：冥想可以帮助中学生放松身心，减轻焦虑和压力。
可以在安静的环境中坐着，专注于呼吸，或者尝试一些冥想练习。
4. 找人倾诉：与家人、朋友或心理咨询师交流可以帮助中学生释放情绪，得到支持和建议。
5. 做自己喜欢的事情：做一些自己喜欢的事情可以让中学生感到愉悦和满足，如看书、画画、听音乐等。
6. 睡眠：睡眠是调节情绪的重要因素。
中学生应该保持良好的睡眠习惯，每晚睡够8个小时。
7. 饮食：健康的饮食可以帮助中学生维持身体健康和情绪稳定。
应该多吃新鲜水果和蔬菜，避免过多的垃圾食品和糖分。
8. 避免负面情绪的影响：中学生应该避免过多接触负面的情绪，如暴力、恐怖和负面新闻等。
可以选择一些积极向上的电影、音乐和书籍。
这些方法都是可以帮助中学生调节情绪的有效方式。
但需要注意的是，每个人的情况都不同，需要根据自己的实际情况选择适合自己的方式。
同时，如果情绪问题较为严重，应该及时寻求专业的心理咨询。