中学生是一群处于成长阶段的年轻人，他们身心上都处于一个快速发展的阶段，因此常常会出现焦虑、紧张和情绪波动等问题，尤其是在学习和考试的时候，更容易出现焦躁的情绪。
那么，如何调节中学生的焦躁情绪呢？
首先，建立良好的学习习惯是关键。
中学生在学习中应该有一个合理的计划和时间安排，避免拖延和赶工。
同时，适当的休息和放松对于学习的效果也很重要。
如果学生每天都能保持一定的规律，不拖延作业，不熬夜，保证充足的睡眠和营养，那么就可以减少焦虑和紧张，提高学习成绩，从而缓解焦躁情绪。
其次，家长和老师的关注和支持也是非常重要的。
家长应该多关注孩子的学习和生活情况，了解孩子的心理状态，给予孩子支持和鼓励，帮助孩子解决问题。
老师也应该多关注学生的情绪和心理状态，能够及时发现学生的问题并给予帮助和指导。
如果学生有任何问题，都可以向家长和老师寻求帮助和支持，让他们感受到自己不孤单，有人可以依靠。
此外，中学生可以通过参加一些课外活动来缓解焦虑情绪。
比如，参加运动会、文艺比赛、志愿服务等活动，可以让学生在活动中释放压力，放松身心，增强自信心和自我价值感。
此外，听音乐、看电影、读书等也是很好的放松方式，可以让学生忘记学习上的压力，放松心情，调整情绪。
总之，中学生的焦虑情绪需要及时得到关注和调节。
可以通过建立良好的学习习惯、家长和老师的关注和支持、参加课外活动等多种方式来缓解焦虑情绪。
同时，学生也应该学会自我调节，学会放松身心，让自己的心情保持平和和积极。