生了孩子后，许多新妈妈会感受到不同程度的负面情绪。
这些情绪可能包括焦虑、抑郁、失眠、疲惫等等。
这是非常正常的，因为生产和育儿都是非常大的挑战，需要新妈妈们适应新的生活方式和责任。
但是，如果这些负面情绪持续时间过长，可能会影响到新妈妈们的身心健康和育儿能力。
因此，调整心态并积极处理这些负面情绪是非常重要的。
以下是一些调节生育后负面情绪的方法：1. 寻求支持和帮助。
让亲朋好友、医生或心理医生提供支持和帮助，可以帮助新妈妈们减轻负担和焦虑感。
同时，与其他新妈妈分享经验和感受，也可以让新妈妈们感到更加安慰和理解。
2. 定期锻炼。
适当的运动可以帮助新妈妈们缓解压力和疲劳感，同时也可以促进身体恢复和健康。
例如：散步、瑜伽等。
3. 做一些自己喜欢的事情。
新妈妈们在照顾孩子的同时，也需要花时间做一些自己喜欢的事情，例如：阅读、做手工、听音乐等。
这可以帮助新妈妈们放松心情和减轻压力感。
4. 建立良好的睡眠习惯。
新妈妈们可能会因为照顾孩子而熬夜，这可能会导致失眠和疲劳感。
因此，建立良好的睡眠习惯并保证足够的睡眠时间，可以帮助新妈妈们缓解负面情绪和恢复体力。
5. 饮食均衡。
新妈妈们需要注意饮食的均衡和营养的摄入，这对母乳喂养和身体恢复都非常重要。
合理的饮食可以帮助新妈妈们保持好心情和健康。
总之，调节生育后的负面情绪需要新妈妈们积极面对和处理。
以上这些方法可以帮助新妈妈们缓解负面情绪，提高身心健康和育儿能力。
同时，新妈妈们也需要明白，这些情绪是正常的，不必对自己过于苛求。
适当地放松心情，也是很重要的一点。