情绪调节是指通过一系列的行为和思维方式来控制和处理自己的情绪，以达到更好的情绪状态和心理健康。
对于怨恨父母的情绪调节，可以从以下几个方面入手。
首先，要认识到自己的情绪。
怒气、不安、愤怒等负面情绪可能会让人产生怨恨父母的情感，因此要学会识别自己的情绪，掌握情绪的表达方式。
可以通过写日记、与朋友交流、进行心理咨询等方式来帮助自己更好地理解和处理情绪。
其次，要学会自我安抚。
当情绪受到刺激时，可以通过深呼吸、进行冥想、进行运动等方式来缓解情绪。
这些方法可以帮助人们放松身心，减少焦虑和压力，并有助于更好地处理复杂的情绪。
另外，要学会寻找解决问题的方法。
当遇到问题时，不要一味地抱怨和怨恨，而是应该寻找解决问题的方法。
可以与父母进行沟通，了解彼此的想法和需求，避免情绪冲突的产生。
同时，也可以寻求专业心理咨询的帮助，获取更好的情绪调节和解决问题的技巧。
最后，要学会积极乐观地面对生活。
生活中总有不如意的事情，但是人们要学会积极面对，保持乐观的态度。
可以通过培养爱好、寻找生活的乐趣、与朋友交往等方式来提高生活质量，减少负面情绪的产生。
总之，怨恨父母的情绪调节需要从多个方面入手，通过认识自己的情绪、自我安抚、寻找解决问题的方法和积极乐观地面对生活等方式来提高情绪调节能力，达到更好的情绪状态和心理健康。