儿童自我调节情绪的方法有很多种，以下是其中一些方法：
1. 深呼吸：当儿童感到紧张或焦虑时，深呼吸是一种有效的自我调节情绪的方法。儿童可以通过慢慢地深呼吸，让自己放松下来，从而减轻紧张和焦虑的感觉。
2. 运动：运动是一种非常好的自我调节情绪的方法。儿童可以通过跑步、跳跃等运动方式来释放自己的情绪，并且运动能够让儿童感到愉悦和放松。
3. 冥想：冥想是一种可以帮助儿童放松心情、减轻压力的方法。儿童可以通过冥想来让自己的思维集中，从而减轻内心的焦虑和不安。
4. 沉思：沉思是一种可以帮助儿童思考自己的情感和情绪的方法。儿童可以通过静坐和思考来理解自己的情绪，并且找出解决问题的方法。
5. 表达情感：儿童可以通过与家人、朋友或老师交流来表达自己的情感和情绪，从而减轻内心的压力和焦虑。与人交流可以让儿童感到被理解和支持，从而更好地掌控自己的情绪。
总之，儿童自我调节情绪的方法有很多种，家长和老师可以通过教育和引导，帮助儿童学会有效地掌控自己的情绪。