大学生是一个处在成长和发展阶段的群体，因此在生活、学习和工作中往往会面临各种压力和挑战，这些压力和挑战很容易导致情绪波动，进而影响到大学生的身心健康和学业成绩。因此，控制情绪和调节成为大学生必须掌握的一项重要技能。
一、控制情绪
1.了解情绪
了解自己的情绪是控制情绪的第一步。大学生要学会观察自己的情绪变化，了解自己情绪的来源和原因，才能更有效地控制自己的情绪。
2.掌握自我调节技能
大学生可以通过各种方式来掌握自我调节技能，如进行适度的运动、听音乐、看电影、阅读等等，通过这些方式可以有效地缓解情绪，控制自己的情绪。
3.学会冷静思考
当大学生面对困难和挫折时，很容易出现情绪激动的情况，这时候需要学会冷静思考，分析自己的问题，并采取相应的措施来解决问题，不要让情绪控制自己。
4.培养积极心态
大学生应该积极面对生活和学习中的各种挑战，保持乐观、自信的心态，这样才能更好地控制自己的情绪。
5.寻求帮助
当大学生遇到情绪问题时，可以寻求教师、辅导员或心理医生等专业人士的帮助和支持，以便更好地控制自己的情绪。
二、调节情绪
1.寻找适合自己的调节方式
大学生可以通过各种方式来调节自己的情绪，如参加社交活动、旅游、看电影、写日记等等，需要根据自己的实际情况和喜好来选择适合自己的方式。
2.保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯对于调节情绪非常重要，大学生要保持充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，这样可以有效地调节自己的情绪。
3.保持良好的人际关系
良好的人际关系有助于大学生调节自己的情绪，因此大学生需要积极参加社交活动，扩大自己的社交圈子，与人建立良好的人际关系。
4.学会放松
学会放松对于调节情绪非常重要，大学生可以通过冥想、缓慢的深呼吸等方式来放松自己的身心，舒缓自己的情绪。
5.学会自我激励
大学生在遇到挫折和困难时需要学会自我激励，鼓励自己坚持下去，不要轻易放弃，这样可以有效地调节自己的情绪，保持积极的心态。
总之，控制情绪和调节是大学生必须掌握的一项重要技能，只有掌握了这项技能，才能更好地应对生活和学习中的各种挑战和压力，保持身心健康，取得更好的成绩。