每天壹小步，人生壹大步
注：为方便具有英文阅读习惯和需求的读者，我们在译文发表的同时，附上了英文原文。在部分译文的处理上，我们进行了贰次编辑，以求更接地气、更容易理解的表达，因此并非所有译文都和英文原文100%对应。原文链接可在文末找到，提醒有需要的读者留意。
Latelyinmylife,I'vebeenrepeatedlyremindedofthepowerofpracticingsomethingregularly.
最近，生活总是不断提醒我，定期练习是个强大力量。
Dailyisbest,I'velearned,butseveraltimesaweekworkswelltoo.
根据我的经验，能每天练习当然是最好的，但是每周练习几次也同样会让人受益匪浅。
You'dbesurprisedhowmuchprogressyoucanmakewithevenasmallamountofpractice,appliedregularly.
坚持定期练习，哪怕每次只下壹点点功夫，也会带来意想不到的进步。
Someexamplesinmyliferecently:
来看看我最近生活中的例子吧：
Adailyyogapracticeofjust10minutes:Iamnotanexperiencedyogi,I'm
每天做短短10分钟的瑜伽：我不是壹个经验丰富的瑜伽达人，身体也不怎么柔韧，再加上我只是偶尔才练壹练，所以我的瑜伽水平实在是没什么进步。但是，最近我下定决心每天练习瑜伽短短10分钟（大部分时候就是做几个拜日式）……刚开始的时候，每次做下犬式时，我的肩膀总是很快感到疲乏。
但是现在，我可以保持姿势更长时间，也不觉得那么累了。我确确实实看到了每天练习仅仅10分钟带来的进步。当然了，这不是瑜伽的核心所在（毕竟瑜伽是壹种正念修行），但这样的进步还是让我非常惊喜。
Running3-4timesaweekwithEva:EvaandIstarteddoingahalf-marathontrainingplanbyNoMeatAthleteabout6or7weeksago.Wedo3-4runsaweek(dependingonourschedules),andwhenwestartedout,wewerebothprettyoutofshape.Evahadtostopacoupletimesevenona2-milerun,andIwasfarfrommypeakrunningshape.
但是在我们坚持6周之后（而且仅仅是短跑），我们看到了巨大的差异。在这个过程中，我们从来没有把自己逼得太紧，仅仅是坚持定期跑步，但它却着实为我们带来了可观的进步。
Studyinggoforjust10-20minutesaday:I'vebeenstudyingtheancientChinesegameofgothisyear,andI'mstillveryweakatit.Honestly,ifIhadmoretimetostudy,Imightbemuchstronger.Butinstead,I'vebeenjustdoingabout10-20minutesofstudyingaday,andI'mstillmakingnoticeableprogresswithmycalculatingability.Stillnotstrong,butI'mgettingstrongerslowly,justputtinginaminimalamountofstudytime.
Chinupswithmyson3timesaweek:Inthelastcoupleofweeks,my13-year-oldsonandIdecidedtodoachinupschallenge.Threetimesaweek,wedofivesetsofchinupsduringtheday.WhenIstartedout,Icouldonlydo10-11chinupsperset,butnowIcando16-17eachset.Inlessthantwoweeks.Thatkindofprogressisencouraging.
Dailyfocussessionsbyaclient:Ihaveacoachingclientwhodoesdailyfocussessions,traininghimselftofocusonsomethinglonger.Hejustdoes15-minutesessionseveryday,whichisn'talot.Buthe'sseenhisabilityincreasenoticeably,evenwhenhe'snotdoingafocussession.
Justasmallamountofdailypractice,oratleastafewtimesaweek.It'spowerful.Here'swhatI'velearned:
只要每天练习壹点点，或者至少每周几次，就能带来改变。如果你还在犹豫这是否适合你，这是我对定期练习的壹些心得：
Ifyou'restudyingsomething,youforgetless.It'sgreattostudyforacouplehours,butifyoudon'tstudyforafewdaysafterthat,you'llstartforgetting.Dailystudysessions,evenifthey'reshort,interrupttheforgettingprocess.Thereforeit'smoreefficient,asyoudon'tslipbackwardsbutkeepmakingforwardprogress.
你会在学习中忘记得更少。壹次学习几个小时当然很好，但如果你在此之后几天不学习，你就开始忘记了。而每天学习，即使每次的时间不长，也能够中断忘记的过程。这样，你就不会逐渐倒退，而是持续进步，学习当然就会更加有效率。
Ifyouareweak,yougetstrongerwithoutinjury.It'shardtogetstrongerwhenyou'reweak(atyoga,running,chinups,whatever).Butsmallregulardoseswillgetyoustronger,slowly.Ifyougiveyourselfbigdoses,hopingforfasterprogress,you'remorelikelytogetinjured,burnout,orgetdemotivatedbecauseofthedifficultylevel.Slowandsmallisbetter.
你可以增强运动能力而不受伤。万事开头难。当你不擅长某些运动的时候（比如瑜伽、跑步、引体向上等等），是很难在这方面提高的。但定期进行“小剂量”的练习可以让你慢慢地变得更强。如果你选择突然进行“大剂量”练习，以期取得快速进步，那你很可能会受伤、耗尽能量、并因为难度过高而受到打击。相比之下，循序渐进是更好的选择。
Progressisn'tnoticeableinthefirstweek,butitisafteracoupleofweeks.Ifyou'rejustgivingyourselfsmalltrainingorstudydoses,youwon'tseeanydifferenceatfirst.That'sOK,keepdoingit.Afteracoupleofweeks,you'llnoticesomesolidprogress,andamonthintoit,you'llseemajorimprovement.Keepatit.
别着急，进步会来，只是晚壹些。进步不是第壹周内就能看到的，而是要等到数周后才看得到的。如果你只是定期花壹点点时间做训练或者学习，你不会在刚开始时就看出成果。这是正常的，所以你要坚持做下去。几周以后，你会注意到壹些明显的进步；坚持壹个月，你将看到显著的提高。坚持下去，不要放弃！
Smalldosesmakeiteasytododaily.Ifyouwanttotrainforanhouraday,thatisonlysustainableforawhile.Eventuallyyou'llrunoutofenergy,orthingswillgetbusyandyouwon'thavethetimeforyourhourlongsession.
“小剂量”练习更容易每天坚持。如果你想每天训练1小时，你或许只能坚持这么做壹小段时间。最终，你会感觉自己被掏空，或者被忙碌的生活缠身，无暇完成每次壹小时的训练。
Maybeyou'llmiss2-3daysinarow—nowyou'velostmotivation,andyou'rediscouraged.It'sbettertodoitinsmalldoses,becauseit'seasiertogetstartedwhenyouknowyou'rejustdoing10-15minutes,andit'seasiertofindthetimeandmotivationforsmallsessions.
你可能会连续两叁天都失约——这个时候的你，不但已经失去动力，而且还变得沮丧灰心。所以，“小剂量”的训练，也许会是更好的选择。当你知道你只需要进行10-15分钟的“小剂量”训练时，无论是找到行动的时间或者动力，都会变得更加容易。
Makesureit'sfun.Doingachoreisboringandhard,andyou'llputitoff,evenifit'sjusta10-minutesession.Instead,don'tmakeitachorethatyouhavetogetthrough.Makeitagamethatyoulookforwardtodoing.Oramini-meditationsessionthatbringspeacetoyourlife,atimetorelax.Oramomentofmagicandloveliness.Createanactivitythatyou'lllookforwardto.
确保练习的乐趣。做壹件苦差事往往既无聊又艰难，即使只需要10分钟，你也很可能会把它拖延掉。因此，不要把日常练习当成壹个你不得不熬过的苦差事。你应该做的，就是把练习设计成壹个令你充满期待的活动，这样壹来，你对练习的想法就会改变。例如：
“真期待进行这壹场游戏！”
“等下要去做壹下冥想了，终于可以平静下来，放松片刻！”
“待会儿的某某某活动，壹定会很神奇很美妙！”
所以，当练习变得好玩的时候，你就能够更好地坚持下来。
Bringthemagicofsmall,regularpracticetoyourlife!
用点点滴滴的日常练习，打开你人生新世界的大门吧！
译者简介：Aumoo，壹心理翻译社|译员。翻译与心理学爱好者，摸索在心理咨询与科普的路上。
莫名其妙地冲亲近的人发火，事后却追悔莫及；
对生活、未来充满了无力、焦感与迷茫；
越来越懒散，越来越无所谓，越来越难开心起来……
生活工作带来的巨大压力，往往会让我们的精神长期处于紧绷状态，让我们的心理亚健康！
心理亚健康不仅可能引发失眠、抑郁等严重的心理问题，还会增加身体器官病变的可能性，严重的还会威胁生命安全。
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