—Howtomakestressyourfriend?
壹心理翻译社◎荣誉出品作者：Mr.How张真DerekTEDTalk：KellyMcGonigal
说到压力，有个说法那叫壹个精辟：“压力山大”。
求学压力、求职压力、工作压力、升职压力。又或者房贷压力、逼婚压力、贰胎压力、中年人的赡养和抚养压力。正所谓“独压力不如众压力”，
亲爱的，我都懂的，真的。就拿我自己来说好了，这年关就要到了，公司交代的公号推文还没写完，又想着过年时候要应对家人和亲戚的各种“关切提问”，然后就自然而然又想到：传说中的“金叁银肆”已经不远了，身边想要跳槽的同事早就找了下家，可我连下壹步的职业规划还没做好，这样下去岂不是连成为房奴的资格都没有……
更严重的是，当下的工作任务已经让我喘不过气，在这样的压力下我哪来的时间和精力去规划未来？喘不过气啊！
但是！就在上周日，我无意之间发现壹个TEDTalk，短短15分钟的演讲，说“醍醐灌顶”都低估了它的能量和价值！
演讲者是美国斯坦福大学的心理学教授KellyMcGonigal（凯利·麦格尼格尔），她彻底颠覆了我对压力的认知：
迫不及待！我为大家整理了Kelly教授的演讲和相关心理研究。带着这层对「压力」的全新认知，你不仅不会害怕也不会逃避压力，反而会害怕：
Kelly开展的这项研究历时八年，追踪了3万名美国成年人，在这项研究，参加者会被问两个问题：
8年后，研究人员查看了公开的死亡记录数据，并找出了那些已经去世的参与者。
研究结果令人大吃壹惊！
但是，如果承受极大压力的人，不认为压力有害，死亡的风险就不会升高，甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。
是的，真正有害的不是压力，而是认为“压力有害”的想法。也就是说，压力并不是导致死亡风险增加的决定因素，如何看待压力才是其决定因素。
那么，改变对压力的看法，是否能够促进人们的健康？科学研究告诉我们的确如此。当你改变对压力的看法时，你便能改变你身体对于压力的反应。
为何如此呢？哈佛大学的壹项研究为您揭晓答案。
研究者为了让参与者处于极度压力的情境中，参与者被要求参加壹项有两个实验的「社会压力测试」。
想必，做完这两个实验，大家都会呼吸加快，心脏砰砰直跳，也许还会壹头汗水，感到压力重重。正常情况下，我们会将这种身体改变解释为焦虑或者不能很好应对压力的表现。
但如果我们把这些生理表现看作是身体充满活力，并准备好应对压力的信号，情况会有什么不同吗？
接下来，参与者在参加「社会压力测试」时，事先教导他们认为这些压力的表现是有益的：
实验结束后，那些将压力视为对他们表现有帮助的参与者感受到的压力大大降低，这些人少了壹份焦虑，多了壹份自信。
接下来，我们从生理角度解释这种现象。
壹般情况下，压力会让我们的心率加快，血管收缩，而这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之壹。
但是，在上面这项研究中，当参与者认为身体对于压力的反应有利时，他们的血管却是保持松弛的状态。他们的心跳仍然砰砰直跳，但是以壹种更健康的心血管系统活动的方式，就和你开心或者受到鼓舞时的跳动方式类似。
这是因为当人们受到压力时，作为对压力的反应，脑垂体会释放壹种压力性激素，就是我们常常听到的
而催产素不仅仅作用于大脑，还有益于身体，如保护人们的心血管功能避免受到压力带来的伤害。
催产素还是天然的抗炎物，还能帮助血管在应对压力时保持放松。现在我们应该知道：压力为什么会让我们更健康了。原因就在于压力会让我们身体释放出催产素。
上面说到催产素是壹种压力性激素，其实它更是壹种神经激素，直接作用于脑部神经的功能和运作。
催产素可以很好地调节大脑的社交本能，促使人们与别人交往；而且，催产素让人们渴望得到朋友或家人的拥抱或接触（又被称为拥抱激素）。
它甚至会促使人们去主动帮助和关心那些你在乎的人。因此，由于压力产生的催产素会让人更有社交能力，人们变得更容易相信别人，更具有合作精神且更慷慨大方。
其实，我们的心脏有催产素受体，它能帮助心肌细胞再生，并从压力导致的损伤中得到恢复。催产素对于人体的这些好处来源于社交联系和人际支持。也就是说：
神奇的是，机体对于压力的反应建立了壹种释放压力的内在机制（压力本身可以减缓压力），而这壹机制就是
这也可以解释：为什么人们在经历过大的创伤后，会变得更加具有“利他思想”。他们会花更多的时间照顾朋友和家庭，也更愿意提供各种志愿服务。
创伤幸存者花越多时间帮助他人，他们会感觉到越幸福，也会在自己的生活中找到更多的意义。就像汶川地震壹发生就有很多自发组织的救援人员前往汶川，他们说：“我之前也是地震的幸存者，我现在特别想做点力所能及的事情，就是想去帮助别人”。
那些认为压力有害的人，感受到压力时，就企图逃避来应对压力。而认为压力有益的人则会主动积极地应对压力，面对压力迎难而上，你就强化了应对压力的资源，对生活的挑战更有自信，会建立和维持更亲密的社交关系。
因此，当你以这种方式看待压力时，你不仅能够在压力下做得更好，而且你达到了壹个更高深的境界--你告诉你的身体去相信你能够应对生活中的挑战，而且你不是壹个人在战斗！
壹项研究追踪了约1000位年龄在34到93岁之间的美国成年人，同样被问两个问题：
然后去调查接下来5年内死亡的参与者。
研究发现，经历较多压力的参与者，如经济困难或家庭危机，压力增大了30%的死亡风险。
纵然各项研究表明，压力本身没有害，认为压力有害才有坏处，但是依然有很多人坚定地认为压力有害，那么，我们如何改变你的压力思维模式呢？
为了改变你的压力思维，首先得了解你的压力思维，有意识的关注自己对于压力的反应，然后通过以下叁步进行改变：
每当你感受到压力时，应用上述叁步进行练习。你会逐渐看到压力的好处，改变压力有害的思维；你会更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况会更少，你会更健康和幸福。
这种思维的改变，是更多积极变化的催化剂。我们很多人认为有些问题根深蒂固、难以改变，但这并不表示我们无能为力。压力本身不可避免，但你遇见压力，也就收获了壹个利用压力的机会。这些思维模式上的小改变，会激发壹系列深入的变化。
看完上面的研究，也许有人会问那我们应该选择什么样的生活方式呢？比如，是选择有压力的工作还是无压力的工作？某种程度上，是否只要大家相信可以解决好压力，那聪明的选择就是选有压力的工作呢？
调查显示，最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但不消沉的人。这些人认为自己的生活接近完美，我们称这种现象为“压力悖论”。
艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的“挑战反应”迹象。
该反应使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于壹种很享受、完全沉浸其中的心流状态。我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现。
库珀·埃登斯曾说过：“与其恐惧，不如拥抱。”
将压力看作是助力，人们的身体也会随之发生改变，呼吸加深为心脏导入更多氧气；心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑；压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量。
以后，当我们再遇到心跳加速、呼吸急促的时候，告诉自己：你的小宇宙正在积蓄能量，应对挑战呢！我们要学会善用压力，承担压力，追求生活的意义，达到个人更好的状态。在努力中实现自己的潜能和价值。
此外，当我们再看到需要帮助、处于压力中的人时，告诉自己：快去施以援手，释放更多催产素吧。
笔者在文章的开头就说过：年关将至，我自己的压力也超级大。但当我看到这样好的TED演讲，还是愿意花时间写下了这篇文章。不敢说这些文字能对屏幕前的你有多大多大的帮助，但至少，希望我们都能给自己壹个重新认识压力的机会。