《浪矢解忧杂货店》剧照
不想上班、瘦身困难、学术无果、买房很难……现代人的“焦虑”好像到了充满空气中的程度。从地铁公交，到饭馆商超，琳琅满目的广告、人手一个的手机屏，无不输出着林林总总的职场焦虑、婚恋焦虑、颜值焦虑、健康焦虑等。
有心理学媒体在2019年发布了关于今世青年焦虑状况的陈述：在承受查询的34490位受访者中，93.18%的人以为自己到达了中等及以上的焦虑水平。其间，59.94%的受访者自我认知的焦虑程度到达高水平，超三成受访者自我陈述焦虑水平中等。
据Our World in Data在2017年关于心理健康妨碍查询的数据，全球有约2.84亿人患有焦虑症，使其成为世界上触及人群最多的心理健康/神经发育妨碍。
焦虑，像无形的桎梏，不知不觉套住了一个又一个自在的魂灵。究竟什么是“焦虑”？它怎么影响着咱们的日子？咱们又该怎样从焦虑的桎梏中摆脱？
焦虑仅仅一种心情吗？
焦虑，是指由于心情或心理上发生内涵抵触，从而引发的非理性担忧或惊骇感触，往往是针对未来作业的担忧，比方担忧作业任务完不成、考试不及格、遇不到适宜的成婚目标。
一般说来，人们因对某些作业的不确定而发生时刻短的焦虑，归于一种较为常见的心情问题，跟着作业的处理或许恰当的调理，焦虑心情都会有所好转。
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而从医学的视点来说，当发生激烈、过度和继续的担忧及惊骇时，焦虑就不只仅是一种心情，而会导致一种精力疾病：焦虑症，或称焦虑妨碍（anxiety disorder）。
焦虑症发生时，会随同无因由的紧张不安、心率加速、睡觉困难，还有植物神经功用失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等。怎么判别自己是焦虑仍是焦虑症呢？一般来说，后者除了上述身体病症，也会严重影响正常的日子，比方长期紧张不安到难以从事日常的学习、作业等活动。
焦虑症的发生，往往遭到遗传和环境等要素影响。遗传要素比方宗族有精力病史；环境要素比方童年时期遭受身体或精力优待、赤贫、社会压力等。严格来说，焦虑症的确诊至少需求6个月的临床查询，看其是否有在特定状况下发生异于常人的过度焦虑，乃至影响到正常日子。所以，若非被医师确诊为“焦虑症”，咱们不用“高估”自己的焦虑水平。
现在，由于致病因子的不同，焦虑症可细分为：广泛性焦虑症、特别惊骇症、交际妨碍、别离焦虑妨碍、广场惊骇症、情境性焦虑、逼迫性妨碍、惊惧症、伤口后应激妨碍和选择性沉默症。
假如不医治，焦虑症患者一般不会自行康复。所以，对日子在现在快节奏年代的人来说，尽早地了解焦虑，学习科学应对焦虑，防备“焦虑症”的发生，对错常有必要的。
继续焦虑带来损害
东野圭吾在《解忧杂货店》里写道：“他们都是心里破了个洞，重要的东西正在从破洞逐步丢失。”人的担忧，就好像心上的“洞”，担忧越多，洞越大，人心里边的喜乐就会一点点被吞噬，直到失掉日子的期望。
查询显现，今世人的焦虑包含但不限于：学业或工作开展达不到预期、亲密关系不抱负、经济压力、外形达不到自己预期、自我价值难以实现、存在感损失、教养子女难、健康问题等。而同辈的竞赛、外界压力以及社会全体的焦虑，则强化了人们的焦虑心情。人对不确定性的感知力越强、容忍度越低，就越觉得焦虑。
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这些焦虑或许是无孔不入的，特别是在信息技术飞速开展的今日，一声“叮”的微信语音、一则医美护肤的广告、一条大洋彼岸下午茶的朋友圈……都或许让人感到焦虑。
尽管恰当的焦虑或许会影响大脑在应激反响下提高人的执行力，但由于焦虑是伴跟着“惊骇”心情的，这对大脑健康来说并不友爱。长期下来，它带给人更多的是消极影响，比方注意力下降、作业效率变低、人际关系疏远、睡觉欠好、健康变差等。
精力妨碍学博士Kristeen Cherney在报导中谈到，继续焦虑不只会影响人日子的质量，还会对人体形成损害：焦虑会带来懊丧感、厄运感、头痛、呼吸不畅、心率加速、胃疼、性欲减退、极度疲惫、血压变高、肌肉痛苦等。
别的，美国国家心理健康研讨所还发现，女人比男性更简单发生焦虑妨碍。可见，“焦虑”已然是一个常见但扎手的问题。那么，咱们能否有一些科学的应对办法呢？
“科学应对焦虑”攻略
现在，针对焦虑症，科学必要的医治办法包含药物操控以及心理咨询。关于不想用药或许一般焦虑的状况，日子办法的改动及一些日常操作也值得一试。
训练。美国焦虑和郁闷协会的查询显现，规则的运动对战胜焦虑的效果，乃至能到达药物操控的成效。运动能够影响大脑中一种叫内啡肽的化学物质，来协助缓解压力、平复思绪。
深呼吸。规则的深呼吸，能够协助缓解焦虑和惊骇心情。美国压力研讨所标明，深呼吸提高了人体大脑中氧的供应量，并影响副交感神经系统，从而使大脑趋向安静。
承受超出咱们操控的作业。专家标明，专心在当下而不是不知道的未来，是咱们面临焦虑的要害。心理学期刊《行为疗法》发布的一项研讨发现，人们脑海中的焦虑，许多时分并不会发生。
了解引发焦虑的要素。这有助于咱们树立应对和防备焦虑的机制。
操控咖啡因和酒精的摄入。咖啡因、酒精、功用饮料、含糖饮料等的摄入，会影响神经系统，或许添加焦虑和惊骇发生的频率。
规则饮食。许多人为了坚持身材而节食或许不规则吃饭，致使血糖偏低。低血糖常常会诱发焦虑，由于身体需求发生更多的皮质醇来应对压力。
坚持满足的睡觉。足够的睡觉有助于人体应对压力。美国国家睡觉基金会标明，长期睡觉不足会导致焦虑症。
坚持交际。找到合适自己的交际办法，恰当添加与人面临面沟通共处的时刻，特别是协助别人，有利于减轻焦虑心情。一项医学研讨标明，协助别人会影响人体大脑中催产素的水平，而催产素有助于人体处理压力。一起，交际也有利于搬运咱们焦虑的焦点。
以上便是协助我们科学面临焦虑的一些办法，不妨一试。在现在这个年代，“卷王”欠好做，“躺平”好像也很难。与其焦虑那些眼不行见的未来，不如先用心去爱正在阅历的此时吧。
作者 | 李亚丽
修改 | 谢奕秋
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