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拖延心理学[拖延在心理学的定义]

2021-11-22 01:04:15青少年心理186

咱们好,我是南栀酱。

本期为你解读的书是《延迟心思学》。

上学那会,你有没有试过通宵写作业;到了作业后,你上班偶然会摸鱼,乃至有时分老板告知的方案不到最终一刻不交;想着下班后提高一下自己,看一会书做一会训练,但是往床上一躺拿起手机,一两个小时就这样过去了,什么也没做。

或许咱们或多或少有过这些延迟的阅历,延迟的确是现代人很遍及的现象。豆瓣上有一个名叫“咱们都是延迟症”的小组,组内成员高达21万人。并且更让人惊奇的是,这个小组每天以30人的速度在增加。

假如你去看小组内的帖子,你会发现咱们都在与各式各样的延迟症做奋斗。

延迟症让人身心俱疲,但是怎么才干让自己不再延迟呢?美国心思学博士简·博克在他的书《延迟心思学》里给出了答案。

简·博克是全球首个延迟作业坊创始人,是美国加利福尼亚大学的资深心思咨询师。她的《延迟心思学》是一本有用的干货书本,从心思、生理、个人三个方面剖析了延迟产生的本源,并教你怎么脱节延迟。

这本书就像是一本手册,经过详细的小故事告知你什么是延迟,而当你延迟的时分,你能够随时开端使用的小方法。

今日,咱们就一同来听听简·博克教给咱们脱节延迟的方法,一同敞开不延迟的人生。

1

我从前听过这样的故事,一只青蛙在路旁边晒太阳,田里的伙伴对它说:“马路上车来车往的,多风险啊,快回来。”

路旁边的青蛙底子不在乎这话,晒得正起劲,说:“有什么可急的,过一会回去也行。”

到了晚上,这只青蛙却没有回来。田里的青蛙不放心,跑到路旁边却发现它不知什么时分现已被车轧死了。

这只路旁边的青蛙何曾不是咱们延迟的描写?现实日子中的你,是否也由于延迟而完不成许多事?

这不立刻要考四六级了,我的一个在读书的同学说:还没温习,怕温习了也考不过。

这种主意便是典型的惧怕失利,书中将惧怕失利的心思归结为一个等式:自我价值感=才干=体现。

一旦自己尽力温习没有考过,你就会以为是自己的才干不可,从而以为自己没有价值,否定自己,所以一向延迟,直到考试接近,

有些人是惧怕失利,但是有些人却是惧怕成功。你是否忧虑成功需求支付很大的尽力,忧虑成功后的日子太忙,忧虑为了成功要变成作业狂,于是就心安理得地延迟自己的作业和学习。

有时社会和家庭对你的等待过高,也会让你产生恐惧心思,从而再三延迟。

你应该听说过达芬奇,知道他的《蒙娜丽莎》,但是你不知道达芬奇居然也是一位延迟患者,他的《蒙娜丽莎》画了四年,《最终的晚餐》画了三年,现在留存在世的画作不超越20幅。

你或许要说,没想到闻名大师达芬奇居然也延迟,是的,你没有听错。达芬奇由于对自己的要求过高,寻求完美,所以迟迟没有开端,开端后又不时延迟。

寻求完美是功德,但由于惧怕开端后做欠好,把自己的行为和个人才干,和价值感挂钩,做欠好便是才干不可,缺少价值感。所以用延迟来掩盖心思上的惧怕。

延迟还会成为获取操控权的方法。比方有人对你说:“一点钟给我回电”,你感触到了不愉快,就拖着拖着忘记了,这种延迟便是在争夺自己的操控权,你不想被他人操控。

除此以外,持久地呆在心思舒适区也会让你不断延迟。比方你惧怕独自一人面临一件事,延迟就能够让他人协助你;假如你惧怕他人接近,享用独自一人的状况,延迟就能够让你远离其他人,一向拖着不做,他人天然就不来找你了。

在看电影的时分,男女双方有时会由于到电影院的时刻不同而争吵吵架。女生问:你看电影的时分为什么总是迟到?男生说:你离开场20分钟就到电影院了,但是我来的时分电影刚刚开端,怎么能算是迟到。

手机屏幕前的你假如是女生,必定会说:这个男生便是喜爱拖,拖到电影开端才来。

对时刻的知道不相同会导致不同程度的延迟,两个时刻不一致的人在一同总是会产生搞笑又无法的事。

以上便是关于延迟在心思上的原因,你或许由于惧怕,由于寻求完美,由于呆在心思舒适区,由于时刻认知不同,才导致不同程度的延迟。

2.

接下来咱们来看看延迟在生理上的原因。

人类的大脑中存在一些生物要素会导致你延迟,其间无意识的感触和埋伏回忆影响最大。延迟有时分躲避的不是某个使命,而是这个使命引发的感触。就像你的孩子总是拖着不写作业,是不是在他的脑际深处,隐藏着你前次打骂他的情形,以至于孩子一想到作业就头疼,从而就不想做作业。

有时分一些病症也会导致延迟,如:注意力缺失紊乱,抑郁症,焦虑症,多动症,睡眠不足等。这些病症使人无法正常作业和学习,打乱人的精力和现实日子,延迟难以避免。

关于延迟的原因,除了心思和生理,你还需求从你本身来找找了。

朋友小方一向为瘦身所苦恼,节食运动,但是一向没有作用。小方仰慕具有杰出身段的健身博主,想如他们相同具有马甲线、人鱼线、A4腰、美丽的锁骨,但是瘦身之路三天打鱼两天晒网,时而趾高气扬,时而止步不前。

你或许要说,我也是这样,总是延迟,否则早就具有完美身段了。

其实,你能够考虑下,是不是你的方针定的太高,马甲线、人鱼线、A4腰都需求很长时刻的训练才干到达,是不是一想到需求这么长时刻,瞬间你就失去了坚持下去的愿望。

有时方针太高,或方针不合适现在的自己,都会让你一向延迟。既打消了你的积极性,也降低了你的自信心。

到这儿我就说完了延迟的原因,下次你再延迟的时分,就能够从心思、生理、个人三个方面来考虑,但最重要的是,你怎么才干脱节延迟。

或许你听过一首歌:明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。

想要脱节延迟,首要你要知道到什么是真实的延迟。

要澄清是否是真实的延迟,要看它是不是让你烦恼不已。做不完作业后,你感到烦恼,那么便是真实的延迟,一件作业没做,你底子不关心,那就不是延迟。

3.

在你理解什么是真实的延迟后,深受延迟其害的你,无妨看看以下几个主张。

胡适在他的《胡适留学日记》中写到:7月12日,新开这本日记,为了催促自己下学期多下些苦功,先读完手边莎士比亚的《亨利八世》。

但是到了第二天第三天第四天,胡适只做了一件事,便是打牌。

可胡适仍是把“打牌”二字写在了日记上。第五天的时分,胡适悔恨又气愤地写到:胡适之啊胡适之,你怎么能如此蜕化,从前订下的学习方案你都忘了吗,不能再这样下去了。

但这以后两天,胡适的日记上写的依然仍是“打牌”二字。

听完这个故事,你或许要笑了,一代文学咱们胡适居然和咱们普通人相同,延迟上瘾啊。

但是胡适和咱们不太相同的当地在于,他把自己延迟的心思活动写了下来。

你也无妨试试这个方法,写下自己延迟的阅历,调查自己心里的反抗,考虑到底是什么原因让自己再三延迟。

究竟只需迈出小小的一步,才干完结脱节延迟的一大步。

内举动上,关于延迟,这本书也给出了许多有用有参考价值的主张。

你还记不记得刚刚咱们说过的小方瘦身的比方,小方瘦身的意图是想练出马甲线,但是方针定的太高,并且方针也不适合现在状况下的小方,所以小方瘦身多次失利,瘦身之路多次延迟。

其实你在建立方针的时分,能够建立一个具有可操作性的方针。

简略来说便是,你能够轻松上手,垂手可得就能够完结的方针。比方瘦身,你的方针不要设定为练出马甲线,能够设定为去健身房,或许设定为只训练5分钟。

这些方针看起来很简略,开车到健身房,或许仅仅简略的拉伸就训练了5分钟。但是那时分你会想,已然来都来了,不如再多训练一瞬间。

这样你想瘦身健身的大方针就被分解成小方针,并且每次完结,你会更有成就感,也会愈加鼓励你坚持下去。

除了建立一个可操作的方针外,咱们还要学会怎么把控时刻。

有句格言说:延迟等于逝世。

鲁迅曾说:“时刻就像海绵里的水,只需肯挤,总仍是有的。”

每个人每天的时刻都是24小时,你要学会拟定方案,年方案,月方案,日方案。在每日方案时,你还应该留有一些机动时刻,也便是你能够自由支配的时刻,这样咱们对还剩多少时刻到达方针能够做到心中有数。

并且一些琐细的时刻,你也能够使用起来。在等车的几分钟里、上下班的通勤时刻,你能够用来考虑今日要做的几件事,等到了公司,再使用整块的时刻来完结作业。

内举动方面,除了列出方针和掌控时刻,你也要学会“承受”和“回绝”。

对浪费时刻的人和事说不,对不必要的事说不,对不合适的人说不,对杂乱无序说不,对电子上瘾说不。说“不”的才干很需求勇气,你能够尝试着说“不”,让自己渐渐掌控日子。

学会承受便是承受有益于你的人和事,协作时选对人协作,有严重方针你能够做一个揭露许诺,让大众监督。

比方你能够在一些APP上打卡,或许你无妨直接在自己的朋友圈中做出许诺,再每日打卡。有一天假如你不想打卡,一想起来或许还有人在重视自己,就欠好意思不打卡了。

你还能使用自己的身体来减轻延迟,这个主张听起来是不是特别简单,怎么使用自己的身体呢?那便是运动和正念。

苏格拉底说:身体的健康因静止不动而损坏,因运动操练而长期坚持。

运动能够调集你全身的肌肉,促进血液的活动,能够让你感触到浑身充溢力气。假如每天运动很难,那你能够先设定一个小的方针,每天快走,尽量让自己能够出汗,这样也能到达运动的作用。究竟,健康的身体是革命的本钱。

正念听起来很玄乎,但实际上非常好操作。你能够躺在床上或坐在椅子上,把注意力集中于你的呼吸,去重视呼吸的运动。一吸一呼,感触气的活动,渐渐地让身体平静下来。

有时分你的延迟,是被他人的延迟所影响,这时你需求培育生长心态。一件作业没有做完或许没有做成,并不意味失利,也并不意味着自己不可,他人不可,咱们能够用生长的心态去看待,一点点的前进也是生长。

有时分咱们也会把他人的延迟看成是自己的问题,这时分需求坚持个人态度,他人的体现并不能来衡量自己。

以上便是关于怎么脱节延迟的一些主张,咱们再来回忆一遍。你能够建立一个小的方针,学会掌控时刻,学会“承受”和说“不”,再加以运动和正念。

延迟并不可怕,信任看完本篇文章,你必定能够打败延迟,过上轻松愉快的日子。假如你有哪位朋友也常常延迟,无妨把今日的内容共享给他,或许你能帮到他。

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