产后郁闷离你悠远吗？数据显现，我国产后郁闷症近几年一向呈现出不断上升的趋势，自杀现已成为孕妈妈和产妇逝世的第二大原因。
产后妈妈多表现为郁闷、懊丧、兴奋、烦躁等临床症状，严峻情况下乃至导致自残、自杀等过激行为。因为产后妈妈哺乳的需求，却对许多药物无法运用，那么，还有那些办法协助产后妈妈缓解轻度郁闷或许防备郁闷呢？
产后郁闷的发生率到底有多高？产后郁闷妨碍的发生率存在较大的差异。2012年国外一篇文章报导为3.5%～33%。2013年我国的一篇报导为1.1%～52.1%。
其系统分析后将依据84篇文献的数据，整体上说，兼并后发现郁闷发生率为14.7%。且区域不同发生率也不相同，从我国东部到西部发生率呈现上升趋势。产后郁闷妨碍发生率最低的是直辖市，为10.9%;发生率最高的是县级区域，为16.4%。
产后郁闷病因不明，难医治现在产后郁闷妨碍的病因并未完不彻底清楚，一般以为与生物学以及心思、社会学要素相关。
生物学因 ：如体内各种激素、神经递质、神经养分因子及肽类物质等的反常有关。
心思要素：性格内向、孤僻、重爱情、以自我为中心、好强求全的产后妈妈更简单发生郁闷，她们对外界反响灵敏、社交能力不良、与人共处不和谐、心境不稳定、心思耐受力差，特性顽固、害臊、过于焦虑等。
社会学要素方面 国内外许多研讨标明婚姻缺少支撑、夫妻联络不和谐是发生产后郁闷的最大危险要素。产妇产后郁闷症社会地位、婆媳联络差、夫妻联络差、剖宫产、有不良产史、新生儿变形、新生儿低体重存在相关性。
产后郁闷不只是是妈妈自己一个人的作业，也并不是妈妈“无能”，
家人的冷酷也是直接导致产后郁闷的一大要素！
产后郁闷干涉计划：关于产后哺乳期孕妈妈，药物操控总是有所忌讳，产妇进行药物医治情况下只能暂停母乳喂养，，症状显着改进之后，才能够再进行母乳喂养！
可是此进程必定导致孩子过早的触摸奶粉，无法进行继续的母乳喂养，此不利于宝宝免疫系统、菌群平衡的树立，而且添加宝宝牛奶蛋白过敏的危险!
因而，归纳产妇心思情况与产后养分等要素，拟定有用的应对办法，具有十分重要的含义。
抗郁闷药物医医治效的有限性，以及这种疾病的首要负面影响，促进了更多的研讨以确认或许的辅佐医治。现在，有许多依据支撑饮食养分对坚持杰出的心思健康的重要性，越来越多的依据标明饮食方式与郁闷症开展有必定的联络。
产后郁闷进行养分干涉的必要性产后妈妈面力面临着母乳喂养和身体康复的两层压力，养分需求也是高于一般女人，关于某些特别的而养分素乃至要加倍弥补。可是产后郁闷除了无精打采、爱好损失、自责自罪外，也会伴有胃口下降，体重减轻，睡觉妨碍等。
因为产后郁闷症患者因为进食差，机体生理代谢失调，便简单形成养分不良，而且妈妈的母乳中养分物质的凹凸遭到妈妈饮食的影响，也将会下降母乳的质量！因而合理的饮食和养分物质的干涉在改进产后轻性郁闷的症状方面有恰当重要的效果。
现在抗郁闷药的效果机制还不彻底清晰，迄今为止咱们所了解到的是它能够调理郁闷症开展进程中神经递质的水平。而这些神经递质的组成及中枢神经系统的发生开展与养分吸取之间的联络密不可分。其实产后郁闷最重要的便是养分大脑！类似于促进婴幼儿发育！
产后郁闷受那些养分要素影响？1、抗郁闷三剑客:神经酸+磷酯酰丝氨酸+氨基丁酸
神经酸、磷酯酰丝氨酸+氨基丁酸是国外抗郁闷药的首要成分！，走运的是我国现已答应被它们作为新资源食物添加在食物中！
什么是新资源食物？是指在我国新研发、新发现、新引入的无食用习气的，契合食物基本要求，对人体无毒无害的物品；浅显来说，便是有了它，这些物质就能够被认定为安全，能够添加在食物中，是一张通行证，可是详细有合适人群的规则，有的不合适婴幼儿！
（1）神经酸
神经酸学，又称为鲨油酸，名为顺-15-二十四碳烯酸，是大脑神经细胞和神经安排的中心天然成分,是促进受损神经细胞和安排修正、再生。
早在20世纪90年代,欧美发达国家的科学家就发起将神经酸添加进奶粉,以促进婴儿智力发育,进步国民素质。国外提出能够制成胶囊、片剂或在水中乳化方式服用。婴儿食物中其添加量4~7mg/100mg。专家指出,神经酸或其衍生物在婴幼儿食物中至少占0.5%(质量计),对行将怀孕的妇女、孕妈妈和哺乳期的妇女神经酸用量为8~32mg/d。
我国直到2017年第7号布告答应神经酸添加在食物中，可是现在运用规模暂时不包含婴幼儿！每天摄入量不超越300mg。国外神经酸在婴幼儿产品中的添加，意味着或许在不久的将来，我国也将会对其从头界说。
除了药物，能够从哪些食物中取得神经酸？
现在存在一种是开发的新式口服油，宝枫籽油。
此类产品中含有许多神经酸，算是成型食物中含量较高的，起先的开发是用于避免晚年痴呆，其实也能够用于产后郁闷时期做辅佐，尤其是母乳喂养无法药物医治的妈妈们。
除此之外，还有许多孕产妇食用油中也强化了神经酸，在条件答应的情况下，能够作为一种挑选。
天然食物中含量也是差异较大
果实的神经酸含量不同较大，蒜头果、盾叶木和遏蓝菜果实的含油率(≥25.1%)和果实神经酸含量(≥3.66%)都高,是自然界富含神经酸的3种植物,也是现在较为抱负的开发神经酸产品的植物资源，可是三类食物比较冷门，存在地域性！可是像是萝卜等也能够作为杰出的饮食挑选！
（2）磷酯酰丝氨酸
磷酯酰丝氨酸是磷脂宗族中仅有能够调控细胞膜要害蛋白功用情况的稀疏磷脂，被称为“脑的养分素”，约占人脑神经细胞膜中磷脂干重的50％，具有神经维护和抗氧化效果，进步认知力、防备晚年痴呆、抗郁闷、抗压抑、辅佐激活酶等保健效果。
我国卫生部在2010年第15号布告中将大豆来历的磷酯酰丝氨酸列为新资源食物，食用规模也不包含婴幼儿，每日约束摄入量不高于600mg。
磷脂酰丝氨酸多见于养分品中，部分晚年奶粉中也会进行强化，也会以养分辅佐品方式呈现，如压片糖块等。
磷脂酰丝氨酸也可经过食物进行弥补，首要存在于肉制品、谷物傍边，牛脑、猪肺、鸡心、鸡胸肉中含量丰厚。
（3）氨基丁酸
近十年的研讨标明，神经递质如５－羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素及γ－氨基丁酸的缺少与郁闷发生有关,研讨发现，郁闷患者脑脊液中的氨基丁酸含量低。
γ-氨基丁酸，又称氨酪酸，作为哺乳动物中枢神经系统一种首要的按捺性神经递质，介导了大脑中30%-50%的按捺性神经传导，当缺少时产会发生焦虑、不安、浮躁、郁闷等。因而经过食物弥补γ－氨基丁酸对缓解郁闷起到重要效果。
卫生部2009年第12号规则氨基丁酸运用规模只是包含饮料、可可制品、巧克力和巧克力制品、糖块、焙烤食物、膨化食物，但不包含婴幼儿食物，食用含量为≤500毫克/天。而国外许多药品、保健品中每片含量都超越750mg,哺乳期食用是否会有影响，这个模棱两可。
现在成型的食物食物级冲剂（固体饮料规范），也可作为郁闷期的一种挑选。现在发现茶叶、桑叶，发芽糙米，鲜蕨，果仁等含有丰厚的氨基丁酸。
2、w-3多不饱满脂肪酸
w一3不饱满脂肮酸是大脑和脑神经的重要养分成份，研讨标明，饮食中ω－３多不饱满脂肪酸含量过低会导致神经功用妨碍。郁闷患者的DHA水平比非郁闷患者低，而EPA越低，郁闷程度越重。
产后郁闷症的发生与产妇产后的EPA和DHA血清水平呈负相关。弥补w-3可起到防备效果且能辅佐医治郁闷症
3、维生素
众所周知，５－羟色胺是经过调理心境、心境、睡觉和胃口然后操控许多心思和行为活动的许多种维生素Ｂ，特别是维生素B3、Ｂ6、Ｂ12以及叶酸，会直接或直接的参加５－羟色胺或其他神经递质的组成。
4、矿物质
钙、镁、硒、铬、铁、锌、锰、钾等是肌体重要酶系的组成部分，调理肌体的蛋白质、碳水化合物、脂类等代谢，任何一种缺少，都可导致郁闷。
5、碳水化合物
产后妈妈对能量需求比孕晚期还要高，每日需到达2600kcal，郁闷能导致低血糖，而且随情感韵动摇而改变，血糖可从极高到极低，饮食摄入能量缺少，也将加剧郁闷因而产后饮食有必要确保每日能量所需，尤其是产后节食瘦身！
大脑最喜爱的7类食物，1类制剂大脑也有自己喜爱的食物，日本医学博士、原伊利诺伊工科大学教授田哲曾盘点了有助于大脑高效作业的各种养分素，与产后郁闷缺少的养分素不约而同，由此可见，产后郁闷饮食的要求也是养分大脑的进程。
1、花生等富含泛酸可进步记忆力。
泛酸（维生素b5），调配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一起吸取，能进步记忆力。
含有维生素b5的食物品种有许多，比较常见的几类有：
瘦肉里边，如：鸡肉、鱼肉、牛肉；大部分的蔬菜中，如：青花菜、白菜、青菜、蘑菇；动物油或许是植物油中也富含泛酸。含卵磷脂含量丰厚的食物：
卵磷脂多存在于蛋黄、大豆、鱼头、鳗鱼、动物肝脏、蘑菇、山药、芝麻、黑木耳、红花籽油、玉米油、瓜子、谷类等食物中，但养分及含量较完好的仍是大豆、蛋黄和动物肝脏。
人们日子中很常见的豆腐鱼汤是一道传统的菜肴，养分价值十分高，无论是鱼头仍是豆腐都含有丰厚的卵磷脂，能够供给丰厚的蛋白质，我们能够恰当食用。
牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素b3)也有改进记忆力的效果。
2、糙米等富含维生素b1能醒脑提神。
三分之一的郁闷患者有轻或中度的维生素B1缺少,维生素B1．又名硫胺素。维生素b1能将葡萄糖转化成能量，B1缺少导致糖代谢失调，可引起精力郁闷、焦虑、冷漠、易激惹、可萨克夫归纳征等。富含维生素B1的食物有肉类、稻米、玉米、豆制品、肾、坚果(向日葵籽、花生)、小麦麸等。
3、 香蕉、坚果等富含维生素b6会振奋精力。
大脑神经细胞的维生素b6含量颇多，人体有了压力就会耗费维生素b6来缓解。人体若缺少维生素b6，就会导致“美好物质”5—羟色胺的排泄削减，使人易郁闷，年纪的添加会添加维生素Ｂ６缺少的或许性。富含维生素B6的食物有坚果、香蕉、玉米、鱼、肾、肉类、肝、家禽以及豆制品等。
4、猕猴桃等富含维生素c缓解郁闷。
维生素c能改进铁、钙和叶酸的运用，促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，在脑内神经递质组成进程中也发挥效果，可缓和郁闷症。缺少维生素c可呈现疲倦、情感冷漠、体重减轻、郁闷等。富含维生素c的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
5、恰当弥补富含叶酸核桃等食物有助于缓解郁闷
郁闷是叶酸缺少的常见症状。弥补叶酸能进步锂盐医治躁郁症的效果。叶酸、维生素BI2、甲硫氨酸首要是供给甲基，参加神经递质的组成。
可供给200 μg叶酸的常见食物量食物 （g可食用）
叶酸含量丰厚的食物包含柑橘类生果、西红柿、蔬菜、粗粮和豆类等，可是因为食物中叶酸吸收率低，可恰当弥补叶酸制剂；
而瘦肉、禽类、鱼类和奶制品等则含有丰厚的维生素BI2。
3、 乳制品等富含钙、氨基酸可消除紧张不安。
乳制中富含色氨酸、酪氨酸和谷氨酰胺、苯丙氨酸，这些氨基酸有类似于神经递质的特性，因而在医治郁闷症和焦虑症方面起重要效果，因而主张每日确保奶制品摄入满足！
钙是天然精力安靖剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，乃至呈现肌肉痉挛现象，主张产后确保每日1000mg钙的摄入。富含钙的食材有鱼贝类（沙丁鱼、秋刀鱼等）、海藻类（海苔、裙带菜等）以及乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。
取得1000 mg钙的食物组合举例
7、深海鱼等富含必需脂肪酸，能进步大脑作业功率。
大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若缺少，神经膜获取传递信息的功率就会下降，大脑也会因而变得愚钝
作为一种有必要脂肪酸，意味着其不能由人体本身组成，只能从食物中获取，富含必需脂肪酸的食材首要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
或许看到这儿，许多人晕了，这不是饮食的方方面面都与郁闷有关吗？
没错，任何一种养分缺少都将会影响大脑神经递质，引发产后郁闷症，因而产后养分均衡很重要，必要时调配必定养分大脑的物质，比方神经酸、氨基丁酸、DHA等，能够到达辅佐效果！
我国孕期哺乳期平衡膳食浮屠主张食物摄入量
引荐一款地中海饮食规律神经递质的发生需求满足的养分成分，这些养分成分包含氨基酸（如色氨酸、酪氨酸和谷氨酰胺等），矿物质（锌、铁、铜、镁）以及Ｂ族维生素（如Ｂ６，Ｂ１２、叶酸）。
它们往往存在于全谷物（锌、铜、镁）、鸡蛋、奶酪、黄油、（酪氨酸、谷氨酰胺、锌、镁），豆类，蔬菜，特别是绿叶的，西兰花、卷心菜、菠菜、玉米、鱼、家禽等。上述的大多数食物都是地中海饮食方式的一部分，它以养分均衡闻名世界。
从上图能够看出，地中海饮食的中心食物为全谷物、蔬果豆、草本香料、坚果、健康油脂（如橄榄油），并主张每周至少吃两次鱼和海鲜，摄入重量适中的乳制品（尤其是酸奶和传统奶酪等发酵乳）、鸡蛋和禽肉，少吃红肉和甜食。常用饮料为水和红酒。
现在为止许多研讨标明一些特定的养分成分如Ｂ族维生素、欧米伽－３多不饱满脂肪酸以及橄榄油等能够防备郁闷症的开展。别的，像地中海饮食（富含生果、蔬菜、鱼和豆类，低肉类及奶制品）这种健康的饮食方式能够下降郁闷症开展的危险。
曾有研讨对10094名来自西班牙的健康参加者进行了均匀４．４年的随访，并运用１３６项食物频率问卷评价是否运用地中海饮食方式，结果标明，地中海饮食方式对防备郁闷症具有活跃的效果。
研讨对中年妇女饮食方式的研讨标明，地中海饮食方式与肉类和加工过的肉类、奶制品和高脂肪、高糖等饮食方式比较是仅有能够有用缓解郁闷心境的饮食方式。
因而，参阅地中海饮食方式，能够作为产后饮食的一种测验，十全大补计划或许并不合适！
养分干涉能够治好产后郁闷？NO,药物都无法确保治好！尽管有些养分素的效果还不行切当，但日常日子中的平衡饮食对郁闷心境的防备和改进是有利的。
总归，产后郁闷与养分二者之间的确有联络，郁闷症患者在抗郁闷药医治的一起，有必要留意养分物质的弥补。
尽管药物可影响养分物质的功用和需求量，可是养分物质的吸取量和身体的养分情况可显着地影响药物的代谢和效果，药物常常存在于膳食中，而养分物质有时也能够作为药物。因而，杰出的养分对医治郁闷症有重要的效果。
因而，饮食干涉能够作为防备和干涉轻型郁闷的一种挑选性测验，重型郁闷主张及时就医，在药物医治的一起，可合作进行养分干涉！
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