注：本文为心思咨询事例
患者自述：您好教师，我是一位三岁孩子的妈妈，十分苦恼自己的症状，已经有近十年了。特别最近的显着症状是不能会集留意力，老想发愣，和儿子共处就犯困，总是一向打哈欠，表情不天然，鼻子鼻孔神经总是抽动，和我儿子共处的时分十分为难，而且影响了他，我交际惊骇，我惧怕与他人共处。
曾经自己便是一个性格内向的人，可是没有到惊骇到十分激烈的程度，过得也算没那么糟糕，有一天我忽然感觉到状况特别好，与他人共处特别好，自我感觉也很自傲，可是忽然的又变得欠好了，自己也看了许多心思方面书，自我调理是时好时坏，好的时分很舒畅，跟任何人共处很天然不想那么多就算想了也会很快遗忘，欠好的时分不敢看直视他人，留意力很松散，调理好的状况很简略被他人影响，如同还挑人，和老公共处就很好，和儿子我就惊骇，有时分目光都让我惊骇，不能直视儿子，惊骇共处，说话也没有底气，有时导致我都不敢开口说话，我很忧虑我这样会遗传给我儿子，我怎样办教师。
我看了您引荐的《打败逼迫症》的书。也按上面的自我调理，开端作用很显着，但由于带孩子有时分就会忘掉操练，所以作用就那么显着了，现在我又开端加强书中操练了，可是遇到了问题是，书中的亦止法（亦是如此）操练遇到了困难不知道怎样打败？
比方；一起留意到许多东西，应该怎样操练，先对哪个加“亦是如此”？
比方；“亦是如此”的操练会让自己重视那些欠好的，怎样办??????
教师：恩，了解，针对第一个问题来说。假如一起留意到许多东西，咱们能够这样归纳性地描绘操练，如，看到许多东西“亦是如此”。假如是对此产生了判别“应该先对哪个加‘亦是如此’”，咱们相同也就对这种判别加上“亦是如此”， 如，应该先对哪个加“亦是如此”“亦是如此”。
第二个问题。莫非咱们不做“亦是如此”这个操练，就能够逃避掉所产生的欠好主意或感触吗？这是不可能的。
当咱们有欠好的感觉或主意出现时，即便咱们没有做“亦是如此”这个操练，咱们相同也是会重视到的。
问题的要点恰恰在这，假如咱们没有觉知，咱们就会很简略堕入所产生的欠好主意或感觉的羁绊中无法自拔。但，假如咱们是坚持觉知的，心便是安住当下的。活在当下的心不会落入想入非非，没有想入非非就不会再有逼迫、焦虑的开展。而“亦是如此”操练的进程便是协助咱们坚持觉知，活在当下的进程??????
讲到这儿咱们肯定会有疑问这是在讲什么办法？是的，这便是接下来要给咱们共享的一种十分快速、有用的消除逼迫、交际惊骇、焦虑等症状的正念训练办法“亦止法”。
亦止法操练：摘选《打败逼迫症》一书
对无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到，或是所思所想、所作所为、全部的心思活动，也便是所经验到的全部，但凡引起自己留意的，就对它进行描绘而且在后面加上“亦是如此”。（描绘能够是归纳性的描绘、简略性的描绘）
操练是针对当下产生的，无论是好的、坏的，或是欠好不坏的，但凡引起自己留意的都一概加上“亦是如此”，即便是重复引起留意的，也都相同加上“亦是如此”。
操练不是为了到达什么、改动什么、消除什么、操控什么，没有任何的意图心，不为到达任何作用，操练就仅仅表达当下、描绘当下罢了，也便是说，此时咱们的心在哪里，就对哪里加上“亦是如此”。
“亦是如此”能够在心中描绘，也能够说出来，但不要变成空喊标语。
亦止法操练留意事项：
(1)刚开端操练时先从简略练起，尽可能先不在，如看电视、看书，或是一件需求你特别专心的工作中操练。
(2)尽可能是对当下经验到的，频频的、密布的加上“亦是如此”。
(3)不要故意不同对待，但凡引起留意的都一概加上“亦是如此”，不要只针对欠好的做，或故意逃避欠好的状况。
(4)“亦是如此”便是客观的了解、知道，是坚持正念、觉知的情绪。