焦虑抑郁症：疗愈心魔的路上，这10条要记！是你自救的出路！
我在重度抑郁症康复地过程中，除了药物帮助我振作以外，自救是保障我持续变好的唯一推动力。
为什么一直要倡导自救，因为自救才是终极手段，也是治愈焦虑抑郁症唯一能好的手段，当然药物治疗也很重要。结合起来才是科学的治疗手段。
我们常常把“药物”比作是一根绳子，而你是困在井里的那个人，虽然你渴望重生，渴望逃离困境，但是这个时候，任凭你如何努力，都无法靠自身的努力与力气从井里上来，所以这时如果有一根绳子拉你一把，那么你就很容易脱离这个困境。
这样一个比喻，我们又拿来形容那些焦虑抑郁症已经到了中重度的患者了，因为到了这个程度，靠着自己的努力或者排斥的侥幸心理，那么估计可能很难熬过去，或者确切地说，一个普通人若到了这个程度了，是很难通过自己的心理素质去度过这个劫了。
为什么这样说呢？我分析的原因有以下这三点：
1、 对于普通人，这里的普通人是指对于这个疾病不了解的，也是初次发作的，没有疗愈抗击的经验，加上因为不了解这个疾病，所以才会造成内心极度的恐慌，压抑，低落，从而加重自己的病情。
我之前的文章也有提倡过，对于二次发作的患者，建议能不吃药就不吃药，因为这时你对这个疾病有了一定的认识和了解，也因为你已经积累了康复的经验了，有过这样的经历了，那么再一次来临发作的时候，你依旧可以顽强地用初次发作的疗愈经验和心态、心理调整法去应对它；
再者再次发作的患者，不建议你吃药，是因为不想你过度去依赖药物，造成长期吃药的顽固现象，这便是我的出发点和顾虑，也是一个很中肯的建议。
而对于第一次发作的患者，严重者，建议科学治疗，是因为绝大多数患者抗不下去，而不得不建议去科学治疗。即：就医。
当然，你如果能扛过去，相信自己有足够的信心扛过去，那么这未必不可，因为这是好事、是值得可喜之事。但是，绝大多数人是没有那么幸运和强大的了。
2、 综合心理素质不足以去抵抗焦虑抑郁的发作，即：自我的认知和情绪的调整能力，容易被心魔带入阴沟里，导致越来越严重。
3、结合以上两点，患者自身因为症状的来临，很容易悲观、消极、问题放大化，他们常常觉得自己活不了长久了，进而更加焦虑、更加抑郁了。
所以，那些到了中重度的患者，本身症状就已经很严重了，但是自身又基于以上三个原因，大多数的人都会把自己推向更为严重的一个状态中。
这并不是诅咒，而是身在此境的人，完全可以深切体会我描述的这段文字，因为现实生活中的患者们，不都是这样一步步被自己的心理问题，推向了更为严重的地步吗？
对于各种各样的心理问题，身在其中的人，根本无法做到像旁观者说的那样，“你可以稍微调整下自己的心态，改变对问题的看法与角度，那么就可以扭转自己的心境了！”说的很简单，但对于患者却一点用也没有！
这几乎也是他们在短时间里，不可能做到的，因为被情绪困扰的人，不是一个简单的调整。或者改变一个看法，就可以改变自己的情绪和心境的。
他们需要靠时间长期去疗愈自己的心灵，这个疗愈就是靠自身的“悟和启发、觉知的升级”来逐步去调整自己的“心态、认知、思维”，并逐步去接纳发生的一切打击事件和放下那些令自己痛心不已的事情和人，而这一些的疗愈，都是需要漫长的时间和过程来摆脱的。
所以，在疗愈的路上，提高我们的自救觉知力是非常重要的，这关系到你是否能痊愈的一个前提。
故，你在疗愈的路上也可以试着用以下觉知的力量来唤醒自己的身体，以此给自己创造一个自律、自救的环境和疗愈生态的健康系统。
你始终要相信，吃药只是陪伴你一个阶段，这个阶段是一年或者两年，问问自己如果脱离它，你还能正常站起来吗？当你开始吃药的那一天，你就要想清楚这个问题了，用这个问题来刺痛自己自律积极自救起来，这才是你要走的一条正确的疗愈之路。
否则，没想清楚、过度依赖药物，其结局可想而知。
是药三分毒，我们都不想一辈子与药物打交道，所以，从今天开始你可以把这个问题好好想想了，捋捋自己的思绪和心理问题了。
力争去做一个脱离药物的人，而以下这些前提，你可以做到吗？
以下也是我疗愈自己的心得，复制在你身上也同样管用！
1、 少关注负面的，多吸收正面的（用正面的信息强化自己的大脑）
负面也是对大脑的强化，所以逼迫自己去多想想开心的事情，多关注健康积极的内容，让健康积极的内容来替代、强化自己的大脑吧！
该杜绝的要彻底去杜绝，至少在疗愈的这一段时间理，勇敢地做到去舍弃吧！
你不去关注负面，根本不会对你有任何损失，反而对你的心情是越来越健康的一个保障。
2、坚持锻炼身体，增强体魄，抗击消极心情。
生命是流动的，建议适度运动，不要拿什么不爱运动来为自己开脱了。
有一个好的体魄才能抗击心魔！
运动的好处实在太多了，如果你不爱运动，可以订一个小目标，以一个月为目标，先试着去跑一个月步，跑完了也许你就爱上了，因为你看到了好处，也因为跑步真正疗愈了你。
3、像正常人一样去生活，该干嘛干嘛！
很多患者都有这样担忧，怕自己被人看出来，病耻感带来的自卑感。
病情带来的面容憔悴，精神萎靡不振，没有动力等等，这一系列的原因，他们都不敢迈出去像一个正常人一样生活。
其实，可能是自己想多了，告诉自己、暗示自己、真正做到像一个正常人一样有追求和生活，慢慢的你就忘记了自己是病人了。
不给自己贴标签，虽然有病，但是却不要因此自卑，这根本没什么好自卑的！因为你只是情绪低落一点而已，这不是大问题，真正大问题的是自己认为自己不行了。
4、带着症状去积极地生活，不要让症状成为你每日的烦恼和痛苦。
就是接纳自己的症状，不去为此过度担忧，如果已经在治疗了，一定要相信你身上的症状迟早有一天会慢慢消失殆尽的，带着症状去生活，如同森田疗法说的一样：“顺其自然、为所当为”不去过于在意，因为在意的东西往往容易去放大，从而影响自我的心情，顺其自然带着症状去生活，反而当你习惯了，随着它一点点消失，反而带给你的是一种惊喜。
5、阅读书籍，尤其是对症（对心）的书籍，补充自己需要的能量。
当我们内心枯竭的时候，读书是补充能量、滋润我们心田的一种非常不错的方式，读书就是我们精神能量的一种支柱，很难想象一个人不读书，会变成什么样？那就是灵魂干瘪。
读书，是再一次激活我们生命细胞最好、最快的方式。
读书也是疗愈心魔最好的方式。
6、与朋友倾诉交流，缓解内心的压抑。倾诉是把内心的垃圾及时清理出去，不及时清理，堵住了，那么心里就会发慌了。
7、偶尔参加一些社交活动，拓展自己和视野与格局，不坐井观天，看看别人是怎么做的，怎么活的！
8、不封闭自己，逼迫自己融入人群中，逛街、游公园、旅游、登山……
9、提升自己的价值，可以做自己感兴趣的事情或者学习新的技能，用这些爱好、技能养活自己！创造价值！充实自己好得更快！
10、学会分享，拥有一颗利他的心，帮助别人，开心自己！赠人玫瑰，手留余香！让这种精神能量滋养自己，也滋润他人。
并拥有一颗感恩心，让感恩之心常在！
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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、情感心理作家、著有书籍《走出心魔》。一本辅助疗愈焦虑抑郁症的心灵床头书籍。
