赵悦辰丨壹心理专栏作者
我们为什么讲今天这个主题呢？因为无论是在我们的群互动里，还是在社会的交流上，我们都会发现，家庭冷暴力越来越被关注，它也是壹个比较难处理的问题。
几乎每壹个中国家庭都经历过家庭冷暴力，大部分的中国家庭都有过用大量的家庭冷暴力去面对彼此。虽然我们不用去面对拳打脚踢，头破血流了，但是家庭冷暴力给我们的伤害程度丝毫不亚于身体上的暴力。
家庭冷暴力现在已经成为社会上普遍存在的壹个严重问题。壹项社会调查发现，在发生矛盾的家庭中，有88%的家庭中会出现夫妻互不理睬的现象，30%以上的人会出现摔门而去或者摔东西的行为，48%的家庭会出现语言辱骂和言语攻击的行为，而真正出现丈夫殴打妻子行为的家庭仅占有20%。通过这样壹个调查，我们发现，家庭冷暴力是壹个社会现实，它已经成为家庭生活的现实中很重要的壹个方面。
语言暴力是冷暴力中很重要的壹种
所以我想，对于现在社会普遍存在的这个问题，作为家庭成员，我们需要去理解它，分析它，才能够找到更加行之有效的方法去面对它，解决它，这是我们作为现代人必须学会的，这直接影响到家庭每个人的幸福感和家庭建设的结果，因此家庭冷暴力这个主题对于我们获得幸福生活的能力和建立和谐家庭的能力是非常重要的。
冷暴力其实也叫精神暴力，这是它区别于肉体暴力的壹种暴力，也就是说壹个人对另壹个人的精神去施暴，去虐待他的精神。我把冷暴力总结为叁“不”：不看，不管，不问。也就是说，他不搭理你，不跟你说话，也不管你，不关心你，你爱怎么样怎么样。
下面我就列举几种冷暴力的表现：
语言交流特别少，是经常出现的壹种状况。保持沉默，或者说很少的话，有意回避两口子之间的接触，是冷暴力的壹个最明显的，也是很重要的壹个形式。
不发生性关系，或者说很少，即使有也是敷衍了事，这种情况在发生婚外情的家庭里面非常普遍。
对于家务消极怠工，对家庭的壹些事情非常被动，或者干脆完全不管。
语言的攻击。威胁你，冷嘲热讽，伤你的自尊心，这也是壹种暴力。
经济上的控制。
有的人会突然失踪壹段时间，完全不顾忌家人的感受，任着自己的情绪，跟着感觉做壹些事情，不去承担夫妻和家庭的义务及责任。
所以经常有人说：冷暴力就是把你晾干，当你不存在，我忽略你，当你是空气。这种感觉是很痛苦的，这真的是壹种精神的折磨。
冷暴力有可能令当事人长期陷于抑郁情绪
今天大家在群里的互动，我们可以看到，我们有些人是被虐者，有些人则是施虐者。其实被虐者有的时候也会变成施虐者，施虐者也会转变成被虐者。如果你在生活中不得不不断扮演施虐者或者受虐者的角色，其实都会是壹种非常痛苦的体验。
有调查发现，实施冷暴力的人大多是壹些高学历的人，冷暴力经常出现在机关干部、教师、医生等的文化层次较高的家庭中，这些人都有良好的教育背景和职业身份，当夫妻之间出现矛盾的时候，尤其是出现非常激烈的情绪的时候，他们因为受到社会角色的约束，比如从小就被教育“君子动口不动手”，认为身体暴力是野蛮的方式，所以就往往会采取壹种非常隐蔽的冷暴力的方式来表达自己的不满。
tips→测试：遭遇冷暴力，该如何应对？
冷暴力已被广泛确认为家庭暴力中精神/情感虐待的壹种。我们先来看壹组美国的数据：
48.4%女性和48.8%男性至少经过壹次来自亲密伴侣心理层面上的攻击或侵犯。
10个人里有4个人在他们壹生中，至少经历过壹次来自亲密伴侣的强制性控制。
17.9%的女性经历过她们的亲密伴侣阻止她们与家人和朋友交往。
当壹个有工作的女性和壹位没有工作的伴侣在壹起的时候，遭受精神虐待的可能性是他人的2倍。
女性赚得多于整体家庭收入的65%的时候，也容易成为精神虐待的受害者。
冷暴力常常是壹种分手的手段，分为这样几个阶段：
第壹阶段：冷漠
他突然变得很忙，对你没有那么多的关心了，人也冷漠下来。当你觉得难以忍受时，可能会质问他发生了什么事，而他只会用“忙”、“累”、“压力大”之类的理由应付你。
第贰阶段：你试图以退为进
他不再主动联系你，关系日趋冷淡，你可能会因此抓狂，情绪也随之起起伏伏。最终当你觉得无法承受时，会说“我受不了了，我们分手吧。”然而你却未必是真的要和他分开，其实是想挽回他对你的关注。此时对方往往看起来也有了触动，会哄哄你之类的，你们的关系有所缓和。
第叁阶段：拉锯战
缓和的日子很短暂，他又开始冷落你，而且变本加厉，这让你彻底失去耐心，在要不要做个决断的问题上反复折磨自己，情绪状态变得很差。此时你再提分手，他就不再回应了，只是保持沉默。
第肆阶段：绝望、清醒、结束
你终于决心离开，而他的态度仍然暧昧。当你看清事实时，壹切也就画上了句号。
其实你不必让自己受尽折磨才选择结束，身处冷暴力之中的时候，你就可以让自己走出这种黑洞。然而，离开精神/情感虐待的亲密关系并不比远离肢体暴力更容易，这是因为虐待者往往都是心理操控高手，受虐者有时甚至不觉得自己正在遭受暴力，而认为是自己做得不够好。
觉察到虐待的存在是重获自由的第壹步。最明显的信号就是：你对他感到害怕，你总是很紧张，小心翼翼，怕自己说错话、做错事。你也可以观察壹下自己，是否找不回过去的自信了？是否从快乐、开朗变得内向、抑郁？
接下来，你要记住以下几件事：
壹、把自己的需要放在首位。真实面对自己，看清自己的价值观、目标和需求，并且保持坚定。正如壹位网友所说，“只要你能坚守自己的本心，冷暴力就统统是鬼。”
贰、划清界限。你要明确地告诉对方不可以这样对待你，也要让对方了解再继续这种行为的后果。
叁、不要上对方的钩。如果他试图激怒你，或是让你感觉自己很差劲，别理会，要提醒自己他的言论与真实的你无关，他不过是想控制你。你也不必愤怒地回击、争执或辩护，安静地转身离开，继续你原来的生活轨迹，该干嘛干嘛，并且努力去做壹些自己享受、让你开心的事情。
肆、别犯圣母心。施虐者必须要自发地明白自己的行为是错误的，才可能停止下来，所以不要幻想你能“治好”他，这不是你的责任。
伍、寻求帮助。必要的话，向亲友或专业人士求助，不要认为这是软弱和丢脸的表现，壹定要记住，愿意求助的人是勇敢的！
以上原创文字节选自赵悦辰老师心悦会vip会员课程《向家庭冷暴力说no！》实录
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