夕阳渐斜，飞鸟归林，天边的晚霞金灿灿的，看了让人心情平静。壹个人漫步至山顶的公园，坐在壹处石头上，呆呆的望着山下的车水马龙。山顶的风吹的很轻柔，壹点也不会让人感觉到凉，加上春天这种适宜的温度，会让人有种躺在母亲怀抱里的感觉。
这种安静美好的状态，会让人愉悦。但对我来说，总是稍不留神就思绪乱飞，让我想起快乐的，痛苦的过往；有时候又让我为未来的事情焦虑、恐惧。突然感觉到，情绪是多么美妙，它带我们品尝生活的酸甜和苦辣。
但是，我是怎么产生这些复杂情绪的呢？愤怒、愧疚、自责或是后悔等情绪体验，每次来临时都不会和我打声招呼，好像陌生人突然闯进家门。我究竟能否很好的意识到，并控制自己的情绪呢？
其实，情绪反映的是人们与外界之间的关系。个体自身以及外界各种因素在情绪的产生过程中都有着重要作用。我们自身注意的焦点、记忆的内容、思考问题的角度、人格特征等都会左右我们的情绪体验。而外界的各种人、事、物，则会让人更加直接的感受到它们给所带来的情绪体验。
记得高中时喜欢班里的壹个女生，她长的不胖也不瘦，齐耳短发，眼睛大大的。每天上课我都会偷偷的看她。可当时自己还很羞涩，感觉自己很土，并不敢直接向她说出自己的想法，害怕她拒绝我。就这样，每天我既兴奋也痛苦，既想找机会接近她，但又紧张的要命。暗恋真是壹件心很累的事情。
在暗恋的过程中，我的情绪起伏好像都被那位女生掌控着。当她和别的男同学讨论问题或者说说笑笑时，我就觉得很痛苦、担忧，甚至有些生气。当她被老师提问，回答不出来时我也感觉很紧张。她的每个行为都会让我产生各种想法：她请我帮忙时，我觉得她肯定对我有好感才这样；相遇时，她没和我打招呼，我就会想，她肯定很讨厌我。
那种内心纠结、混乱、被折磨的感觉，即使过去很多年，内心还能感觉到。但这让我明白壹件事：我们所经历的各种人和事都会影响到我们的情绪，但它们对情绪影响的程度，要依赖于我们对其注意、记忆、思考的方式。这就像“半杯水”故事所讲述的道理壹样：当你认为自己还好有壹些水时，你就不会抱怨生活的不公。此时，你会得到满足、感恩的情绪奖励。但你觉得自己怎么就半杯水的时候，你就会抱怨生活。此时，负性情绪就会找到你，开始折磨你。
注意是我们对外界事物的选择，并集中自己的注意去观察、理解它。但并不是所有的东西都可以进入我们的注意。我们的注意是壹个容量很有限的“盒子“，当摄入过多的外界信息会让我们大脑超载，反而会影响我们的注意能力。如果周围有用的信息和无用的信息同时向你的大脑袭来，不加选择将是多么恐怖。你可以想象壹下，那些爱唠叨的人在你耳边喋喋不休，是不是很痛苦。
注意会直接影响我们的情绪。你所注意的东西会带给你不同的心情。当关注那些积极、健康、美好的事物就会使我们开心快乐；如果总是抓住那些暴力、阴暗、痛苦的事情不放，这会使我们忽略掉那些美好的事物，最终使我们陷入到恐惧、焦虑等负性情绪中不能自拔。
我们的注意很容易被那些新颖的或是负性信息所吸引，这是人类进化过程中保留下来的生存机制。对威胁性信息保持敏感和注意，这可以让我们快速应对危险的事物和环境。这就是为什么报纸、网站总会用壹些极端的负性词汇做标题，让人们觉得好不安全啊，以此来吸引眼球。
但所幸的是，我们可以有意识的控制注意，通过注意转移和选择等策略来避免外界给自己带来坏心情。假如你总是注意那些负面的东西且不能控制，给自己的生活和情绪带来了干扰，那么这时候就要去找专业的心理咨询师或医生了。
所以，把手机装到兜里，多看看早上的阳光、街角的花儿、路边的垂柳吧。
除了我们的注意外，感知觉也是情绪产生的重要条件。生活中，我们看到、听到、摸到、闻到的事物都会影响我们的感受。色彩会通过视觉带给我们不同的感受，那些黄色、绿色以及粉色等令人愉悦安静的颜色使我们舒服，而黑色、茶色等使我们感到压抑、郁闷、恐惧等。
那些欢快的音乐、美味可口的食物，柔软的物品等通过我们的听觉、嗅觉和触觉带给我们平静，愉悦的感受。所以，你可以看到那些心情不好的人会去吃壹顿美味的大餐，听壹曲欢快的音乐，看壹部喜剧电影，或者涂壹涂《秘密花园》来改变自己的心情。通过气味也可以改善我们的情绪，比如芳香疗法就是通过嗅觉来调节我们的情绪的。
以后不开心了，你可以刺激视觉、听觉、嗅觉以及触觉等来给自己做壹次全方位心灵按摩。但是，可不要借酒消愁，狂吃垃圾食物。这些做法尽管可以带来暂时的快感，但从长远来看，这些会让自己的身体垮掉，从而使问题更加严重。
因为有了记忆，我们才会哀古伤今，感受过去的种种带给我们的欢乐、伤心、或者无助。如果记忆有颜色，想必也是伍颜陆色的！人们常说的“壹朝被蛇咬，十年怕井绳”、“杯弓蛇影”等，可以说是过去记忆影响情绪最好的例子。
记忆深刻的影响着我们的情绪。过去的经历所带给我们的影响非常广泛，除了我们的情绪之外，还有性格、思维以及做事方式。
那些小时候受到家庭虐待和忽视的人更容易形成暴力、情绪不稳或是懦弱、敏感、自卑的人。对于焦虑或抑郁倾向的个体来说，他们会有更多的负性记忆，会更频繁的回忆那些不愉快的经历。比如某些线索总能使这类个体回忆起以前演讲时的焦虑，朋友的背叛，领导的责骂等情景，而这反过来会加重个体的情绪问题，如果长久不注意的话就会演化为情绪障碍。
回忆、想象也会引发我们的情绪。如果让你回忆老朋友之间的久后重逢，与伴侣的旅游蜜月等积极事件时，这会使你感到开心幸福；如果让你想象自己身边有壹条蛇、毒蜘蛛，甚至现实不存在的魔鬼，这会使你感觉害怕。正因为如此，许多研究情绪的心理学实验，都会让实验参与者通过回忆、想象来诱发不同的情绪。
每个人对同壹件事情都会有不同的认识，都会从不同的角度来解释，相应的也会产生不同的感受。这种对外界事物的解释方式在心理学中叫做：认知方式。它说的是壹个人在感知、记忆、思维过程中，所形成的自己特有的认识方式。个体对于事件的这种解释方式会影响它对事件的感受。
有壹个经典的例子可看出，解释方式会如何影响壹个人感受的。面前有壹半杯水，那些具有积极认知方式的个体会说:啊!我还有壹半的水呢！而那些具有消极认知方式的个体会说：唉!杯子怎么才有半杯水啊！很明显，前者会体验到满足的情绪，而后者自然会产生消极的情绪。
可见，我们解释问题的方式会决定我们有何感受。有时候，看似问题很糟糕、让人很恼怒。此时，要记住换个角度思考壹下问题，看看是否有什么可以发掘的。
认知风格还有场独立性和场依存性之分。人们发现，在面对失败情景时，场依存性个体的抑郁、焦虑水平比场独立性个体要高。
这是因为，场独立性的个体更关注自己，他们很少通过外部的东西来评价自己，所以他们会有更多的自主性、独立性，很少受外界的控制。而场依存性个体对外界的线索很敏感，对周围的环境依赖性很强，更在意他人对自己的看法，并且对负性事件的反应会更强烈。