【什么是轻度郁闷症的痕迹？】轻度郁闷症很难确诊。许多症状或许会感觉到正常的心境反应。
尽管这个姓名或许标明这不是一个严峻的状况，但心境改动或许会变得愈加严峻，而且它一般有助于在前期阶段处理郁闷症。
在这篇文章中，咱们看看怎么辨认轻度郁闷症，它或许导致什么，以及何时寻求协助。
体征和症状
轻度郁闷症的常见症状或许包含感到失望，自我讨厌，想孑立一人，以及消沉的主意。
心境和行为的明显改动能够标明轻度郁闷症，能够加剧身体的感觉。
常见症状包含：
易怒
消沉的主意
感觉反常疲乏
感觉失望
感到十分伤心
自我讨厌
聚集困难
感觉没有动力
想要独自一人
有不明原因的细微痛苦和痛苦
对别人失掉怜惜
行为的改动也或许标明郁闷症。睡觉方式或许会改动，胃口或许添加或削减。轻度郁闷症患者也能够运用更多心境增强剂，如卷烟，药物和酒精。
郁闷症的类型
哈佛医学院报导了以下六种常见的郁闷症类型。
持续性郁闷症一般称为轻度郁闷症或精力郁闷症。被确诊出患有这种疾病的人将有上面列出的症状约2年。他们一般能够办理他们的日常日子，但没有什么趣味或享用。
严峻郁闷症或许会触及十分漆黑的心境，这或许导致自杀主意。
季节性情感妨碍一般在秋季和冬天的短时刻内引发。缺少阳光和改动睡觉方式或许会导致这种状况。
围产期和产后郁闷症可影响怀孕期间和怀孕后的人。这种郁闷症能够是细微或严峻的。
经前烦躁不安症是经前综合症的一种严峻方式，一般称为PMS。
躁郁症或许触及细微或重度郁闷症的症状。但是，这些症状呈现在高能量和高活动时期之前或之后，被归类为躁狂或轻躁狂状况。
适度郁闷症
郁闷症的阅历或许会跟着时刻而改动。或许会呈现新的症状，例如忧郁或失眠的时期。
现有的症状也或许恶化。偶然的忧虑或许会变成一个简直不变的焦点。常常与朋友产生激怒或许会成为不间断的波折。
这些类型的改动或许标明轻度至中度郁闷症的改动。假如一个人观察到症状有任何不同，他们应该咨询医师。
严峻的忧郁症
严峻的郁闷症往往对其别人很明显。这种状况十分衰弱，使得履行日常活动十分困难。
严峻郁闷症一般触及相似的症状，以温文的方式。但是，严峻郁闷症患者也或许会阅历：
梦想
错觉
关于自我损伤或自杀的主意
患有此病的人或许需求服药，医师或许会引荐一种说话疗法。
挑选性5-羟色胺再吸取抑制剂（SSRIs）是最常用于严峻郁闷症的药物。 SSRIs的比如包含：
西酞普兰
艾司西酞普兰
氟西汀
帕罗西汀
舍曲林
苯二氮卓也是可用的，但它们能够长时刻运用而变得令人上瘾。当其他选项无效时，医师一般会给他们开。
假如许多其他方式的药物和疗法没有见效，医师或许会主张对严峻郁闷症进行电惊厥疗法。这触及在麻醉状况下在大脑中承受电流的人。这能够每周进行两到三次，导致6-12次医治。
轻度郁闷症怎么办？
假如置疑有郁闷症症状，主张与医师联络。
去看医师往往是开端医治郁闷症的好办法。医师能够评价郁闷症是否导致症状并确认病况程度。
许多在线测验宣称能够辨认郁闷症。 PHQ-9测验是在1999年开发的，依据专业确诊规范。它只要9个问题，许多国家的医师都用它来确认郁闷症的存在和类型。
任何与医师攀谈都不确认的人或许会发现在线进行PHQ-9测验是有用的。
轻度郁闷症一般用简略的日子方式改动来医治。这或许触及改动一个人的饮食和睡觉方式，或特性他们的作业与日子平衡。这也或许有助于将指定的时刻段从电视和交际媒体中别离出去。
改动日子方式以协助
许多人发现喜好能够协助轻度郁闷症。最近的一项研讨标明，那些有构思的逍遥韶光的人，“在闲暇时比没有时更活跃和消沉的心境，更多的爱好，更少的压力和更低的心率。”
繁忙的日子方式能够让自己走捷径，这或许触及运用省时的设备，交通工具或膳食。这些或许会有协助，但也或许让人们远离健康活动。
每日引荐以协助郁闷症常常包含：
取得更多新鲜空气
多训练一下
吃新鲜的食物
默坐10分钟
约束在核算机上或在电视上观看视频的时刻，特别是在晚上
与或人说话
由于健康问题，年纪或其他要素，或许无法测验其间的一些技巧。其他医治选项列在下面。
医治挑选
创伤性事情可导致轻度郁闷症。假如是这种状况，而且假如轻度郁闷症正在变得平缓，医师或许会主张说话医治。
某些类型的说话疗法包含：
教导服务
与合格的参谋进行一系列会话能够协助确认郁闷症的原因。教导员不辅导人们，而是主张日子的某些方面能够改动。
人际医治（IPT）
有些人发现与其别人有关的困难，这或许导致孤立和郁闷。 IPT旨在协助简化联系。
心思动力学医治
这触及医治师要求一个人说出他们的主意，而医治师则企图找出有问题的思想或行为方式。一个人或许不知道这些方式导致不适，并导致郁闷症。
认知行为疗法（CBT）
CBT能够供给切实可行的办法来处理结果，而不是专心于郁闷症的原因。这或许会牵扯到注意力不会集的主意或辨认心境改动的前期正告信号。
CBT是一种盛行的挑选，由于人们常常在数周内看到特性，而医治往往需求短期的许诺。
谁会得郁闷症？
郁闷症或许在爸爸妈妈患有郁闷症的儿童中更为遍及。
依据国际卫生组织的陈述，2017年，郁闷症是国际范围内健康不良和残疾的主要原因。郁闷症或许如此广泛，由于它没有单一原因。
女人比男性更简略郁闷。关于这种状况，定见有所不同。青春期，怀孕和月经期都是症状呈现的常见时期。
各国的统计数据各不相同，但郁闷症在下列集体中更为遍及：
处于经济下风的人们
患有缓慢健康状况的人，如冠心病或癌症
郁闷症爸爸妈妈的孩子
有其他心思健康状况的人，如焦虑
此外，许多药物或许会引发郁闷症。假如一个人不确认心境改动是否与药物有关，他们应该咨询医师。
远景
在前期辨认郁闷症或许会有协助。假如一个人不确认自己是否有郁闷症，咨询医师或许是一个好主意。
当郁闷症细微时，简略的日子方式改动或许会有明显的耐久效益。对其别人来说，这些优点对某些人来说或许会变得更快。
有中度或严峻郁闷症的人应该与医师保持联络，并陈述任何自伤，自杀或损伤别人的主意。（枫丹白露 208345）