首先，我们可以尝试通过认知行为疗法（CBT）来调整你的思维模式。晚上恐惧症往往与对黑暗的过度担忧和负面联想有关。通过CBT，你可以学会识别和改变这些不合理的思维模式，从而减少恐惧。
其次，暴露疗法也是一个非常有效的方法。你可以在咨询师的指导下，逐步暴露于你所恐惧的黑暗环境中，从而逐渐适应并减少恐惧。这种方法需要耐心和勇气，但效果显著。
除此之外，还有一些实用的建议可以帮助你缓解晚上恐惧症：
1. 尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛法，来帮助你在面对黑暗时保持冷静。
2. 建立一个良好的睡眠环境，比如使用柔和的灯光、确保床铺舒适，以及保持房间整洁和安静。
3. 避免在睡前观看恐怖或紧张的电影、书籍等，以免增加你的恐惧感。
4. 与家人或朋友分享你的恐惧，他们的支持和理解也会对你有所帮助。
5. 保持积极的心态，相信自己能够克服这种恐惧。
最后，我想说的是，每个人的情况都是独特的，所以可能需要一些时间和尝试才能找到最适合你的方法。如果你发现自己的恐惧感严重影响了日常生活，不妨寻求专业的心理咨询帮助。
你还有其他的困扰吗？我们可以一起探讨解决之道。