心理学研究生招生：内向自卑,不敢说话

我从小就很自卑,怕在人多的当地说话,就算是在八人的宿舍里也很内向,怕他人不喜欢我,就总巴结他人说话,假如有人找我说话,我就会很快乐,不明白怎样自动,一向觉得很困扰,但不想改动,现在上了大学了,有学姐找我说话,鼓舞我斗胆说出心思的主意,但我仍是很害臊,人多的时分就自己坐在旮旯,兴趣爱好很少,看起来也挺严厉的,请问我该怎样改动呢?