天气寒冷，你有没有这样的感受呢?早上闹钟响了，你却无法起床，明明前一天睡得很早，还是感觉很困。你最后终于克服千难万险，挣扎着起了床，却仍是一种似睡非睡、半睡半醒的状态，做什么都打不起精神来。
你是不是觉得自己怎么这么懒?怪自己怎么这么没有意志力?其实，这不能完全怪你，你可能是患了“季节性情绪失调症”。
季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder，简称SAD)，在国外经常把它俗称为"冬季忧郁症"，是通常发生于秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但在白天越来越短，黑夜越来越长的季节会感到忧郁的症状。
医学博士诺曼·罗森塔把它描述为"能量危机"。美国哥伦比亚大学的心理学家也有调查指出，约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题，这一现象在大城市中更为突出。
关于它的病因有很多种不同的说法，有人说SAD和血清素的缺乏有关，有人认为松果体产生的褪黑素才是主要原因，有人说位于眼部的一种负责编码感光蛋白质的光色素基因发生变异是导致冬季抑郁的原因之一。
但是，大家普遍认同的一个观点是SAD和阳光有很大关系。科学家们发现，在阳光照射较少的冬季的黎明和黄昏会造成部分人无精打采和轻微的精神沮丧，甚至在某些人身上还会引起严重的意志消沉。
正是因为这样，"冬季忧郁症"多见于常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人。同时，研究者发现，大多数的SAD患者在一年的大部分时间健康状态都是稳定良好的，只是在在白天越来越短、黑夜越来越长的季节会出现一些忧郁的症状。
SAD在季节性变化比较明显的地方还是比较常见的，如果你的起床困难与之有关，我们可以采取一些措施来对抗起床困难症:
1.抓住机会多晒太阳。早上尽量和太阳一同起来，迎接清晨的第一缕阳光，唤醒自己的细胞。上班路上选择步行一段时间，午饭之后找个地方晒晒太阳，在办公室里把窗帘拉开，让太阳照进房间。总之，创造一切条件和太阳多接触。
2.规律作息，利用生物钟的力量。冬天的晚上尽量早点入睡，保证足够的睡眠时间，并且坚持下去。人一旦养成了习惯，做起事来就会比较容易。尽可能把自己的房间布置得暖和舒适一些，给起床减少一些阻力。
3.制定计划，增加动力。人需要有目标，有了目标才有行动的动力。目标可大可小，比如，想要每天第一个到达公司，给同事留一个好的印象;想要在一个月的时间完成一项工作计划;想要在早上锻炼一小时等等。心里充满干劲儿，起床也会容易很多。
4.多做运动，强身健体。运动是治疗和预防很多疾病的良方，在运动的过程中，人体的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌增多，会让人体会到放松和快乐。运动的形式也是多种多样的，打球、跑步、瑜伽、跳舞等等，根据自己的喜好和实际情况去做，一周保持三次以上的运动，早上起床的时候精力会更加旺盛。
5.情绪低落的时候做一些自己喜欢的事情来转移注意力。人的情绪一直处在不断的变化之后，有高有低。情绪不好时人的能量会比较低，起床也就更加困难。当处于低落状态时，要学会积极的调整，把困难的工作暂时放在一边，去喜欢的餐厅大吃一顿，和好朋友聚一聚聊聊天，买一件自己喜欢的衣服，去一个景色优美的地方散散步等。情绪好了，人的状态好了，起床也就不是一件困难的事情了。
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