最近这几年真是不太平，每天打开手机浏览新闻，总能看到各种各样不幸的消息。
各地疫情不断，一个地方刚刚恢复正常，另外一个地方又出现新病例。核酸检测、封控、管控、停课停学时不时发生。
某地的餐馆老板因为疫情生意不好，赔光全部家当后选择自我了断。
某知名公司的高层领导因为压力太大，精神崩溃，从高高的楼上跳下去。
俄乌战争爆发，战场上不断传来军民伤亡的消息。
白衣天使、警察、志愿者因为工作太累，倒在了前线。
前几天在火中紧紧抓住妻子的丈夫最终没抢救过来。
东航飞机坠毁，牵动着亿万人的心，有多少人一边祈祷一边不停地刷相关的新闻。
又有地方发生火山喷发、地震、极端天气。
……
有的离我们很远，有的事情就发生在我们身边。
这些新闻，让人越看越难受，却又忍不住一遍又一遍地浏览。很多人在现实生活中已经承受着各种各样的压力，再看到这些消息，无疑是雪上加霜。
已经有研究发现，即使这些灾难和不幸没有发生在自己身上，人们依然会感到焦虑不安。在2020年，有研究机构专门对500多名大学生进行了问卷调查。结果发现：在疫情最严重的那段时间，每天通过各种社交平台浏览和疫情有关的消息所用的时间越长，其心理压力也更大。
同时，研究也发现，人类先天就对负面信息更为敏感。在远古时候，人类生活的环境比较恶劣，能够及时识别危险信号并行动起来的群体才有机会生存下来，这种能力也在进化中保留了下来。
所以，一直到现在，人们在看新闻的时候，会不自觉地更加关注负面新闻，对负面消息记得也更牢固。如果新闻事件和自己有某些关联，人们所受的影响也会更大。如果长期陷在负面新闻里，个体会容易产生焦虑、抑郁等情绪，以及过多的担忧，有些还会影响到自己的工作和生活。
但是，从概率上来讲，不幸的事情是无法避免的，负面新闻也会持续出现。人们需要做的，是合理地看待负面新闻。
首先，我们要学会客观看待和评估负面新闻。有些新闻媒体为了博取眼球和吸引流量，会刻意夸大事情的过程和结果。我们要学会理性看待接收到的信息，不要被表面字眼所迷惑，要学会辨别真假并努力找到真相。
其次，要正确看待不幸事件的发生。世界很大，世界上的人很多，有很多事情非人力所能为，有意外和灾难发生是不可避免的。我们需要做好自己，活在当下，在生活中学会规避风险，不要因为他人的不幸而产生不必要的担忧。想得太多也没有帮助，还会影响自己。
面对负面新闻，要学会自我调节，提高心理承受能力。随着互联网的普及，人们可以通过网络接触到很多信息。有很多事情会超乎我们的想象和认知，刚开始会让我们觉得不可思议，无法理解，从而产生很多困扰。尤其是对一些同理心强、承受能力差的人来说，对他们的心理冲击会更大。要学会调节情绪，不断提升心理承受能力。
看到负面新闻以后，如果对自己的影响比较大，个体要学会寻求帮助。去和家人、长辈、朋友一起聊聊这些新闻，听听他们的看法，说出自己的感受，获得情感上的支持和帮助，缓解内心的焦虑和不安。
如果看到负面新闻时，自己总是忍不住胡思乱想，心神不定，最直接的办法就是少看类似的新闻，通过其他方式转移自己的注意力，把每天看新闻的时间用其他事情来填充，比如，运动、读书、听音乐等等。
有时，新闻本身是没有问题的，只是作为新闻受众的我们在整合信息的过程中，容易掺杂一些自己的经验、想法和感受，从而产生了自己独特的理解。一旦我们的理解出现了偏差，对负面新闻过度联想和解读，就会给自己带来不必要的心理负担。
所以，提高自己的认知能力，保持良好的心态也很重要。
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