青少年摆脱网瘾，提高自身的素养，是一个漫长而艰苦的过程。在这个过程中，家长、学校和社会应该共同发挥作用，给予青少年充分的支持与帮助。
一、家长应该发挥重要作用
1、建立健康的家庭氛围。家长应该做好自己的事情，主动参与孩子的学习、生活，建立良好的家庭氛围，让孩子能够感受到父母的关心和爱护，从而减少孩子对网络的依赖。
2、及时引导孩子正确使用网络。家长应该及时引导孩子正确使用网络，给予孩子有效的指导，使他们在网络上有良好的行为习惯，从而减少他们沉迷网络的可能性。
3、增强孩子的实践能力。家长应该鼓励孩子多参加实践性的活动，提高他们的实践能力，使他们有能力解决实际问题，同时也能增强他们对实际生活的认识，从而减少他们沉迷网络的可能性。
4、增强孩子的社交能力。家长应该鼓励孩子多参加社交活动，增强孩子的社交能力，使他们能够有效地与他人沟通，从而减少他们沉迷网络的可能性。
二、学校应该发挥重要作用
1、加强教育。学校应该加强对学生的教育，增强他们的知识储备，使他们能够更好地理解和把握网络知识，从而减少他们沉迷网络的可能性。
2、增加体育课程。学校应该增加体育课程，让学生们有机会参加体育活动，增强他们的身体素质，减轻他们的学习压力，从而减少他们沉迷网络的可能性。
3、提供有效的网络培训。学校应该提供有效的网络培训，使学生们能够正确地使用网络，从而降低他们沉迷网络的可能性。
4、增加社会实践活动。学校应该增加社会实践活动，让学生们有机会参与社会实践，增强他们对社会的认识，从而减少他们沉迷网络的可能性。
三、社会应该发挥重要作用
1、加强网络安全意识。社会应该加强网络安全意识，让人们能够正确地使用网络，从而减少他们沉迷网络的可能性。
2、建立完善的网络管理机制。社会应该建立完善的网络管理机制，从技术层面上防止青少年沉迷网络，从而有效地减少他们沉迷网络的可能性。
3、提供有效的心理辅导。社会应该提供有效的心理辅导，让青少年能够更好地认识和把握自己，从而减少他们沉迷网络的可能性。
4、加强社会环境的建设。社会应该加强社会环境的建设，让青少年能够更好地融入社会，从而减少他们沉迷网络的可能性。
综上所述，青少年摆脱网瘾，提高自身的素养，是一个漫长而艰苦的过程。家长、学校和社会应该共同发挥作用，给予青少年充分的支持与帮助，以便他们能够摆脱网瘾，提高自身的素养。首先，家长应该建立健康的家庭氛围，及时引导孩子正确使用网络，增强孩子的实践能力和社交能力;其次，学校应该加强教育，增加体育课程，提供有效的网络培训，增加社会实践活动;最后，社会应该加强网络安全意识，建立完善的网络管理机制，提供有效的心理辅导，加强社会环境的建设。只有家长、学校和社会共同发挥作用，共同努力，才能使青少年真正摆脱网瘾，提高自身的素养。