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郭老师：
您好!我觉得你上次给我提的几点建议是很好的，以前我也曾试着以锻炼身体来磨练自己的意志，比如说，我家里学校有十五公里左右吧，有几次，我都是跑步回家，还有一段时间，我坚持每天晚自习放学后跑步。
还有，我觉得找个朋友来监督、督促自己是很不错的。比如说，有时和朋友在一起学习，当自己不想学时，看看朋友还在学习，这时我就回想，朋友都能坚持，我为何不能坚持呢?还有，如果朋友在学习，而我在玩，我会觉得不好意思。
郭老师，我是这样一个人，在生活中我是个比较细心的人，通常我考虑的事情太多，也就是说，我是个头脑比较杂的人，我想这就是我成绩不好的原因吧。我爸爸是这样和我说的，孩子，你应该这样想;现在一切事情对我来说都不重要，我现在就要做一件事，把学习搞上去。
郭老师，其实我很想想我爸爸说的那样，但是我有时还做不到，我也知道我肩上的重任，可是，我还是做不到：一切事情对我来说都不重要，惟有学习最重要。
郭老师，您说我该怎么办呢?
这位同学：
您好!关于你的问题，我觉得首先要给自己确定明确的目标。比如考试，要获得什么样的成绩，在前一次考试成绩的基础上，增加50分，然后分配到各科。
其次，制定一个切实可行的学习计划，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划。这就是说，你要习惯“行动”，下定决心，马上采取行动，并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完不成计划与痛苦链接起来，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。(将以上两条用白纸黑字写出来)
第三，把以上计划用白纸黑字写下来，并把自己的学习目标与计划告诉周围的同学、朋友，当你想别的事情或做的事情而不完成计划时，就觉得有无数双眼睛在盯着你，而且你也觉得在同学面前失去了面子和诚信，进而促使你抓紧时间完成计划。
第四，每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。
第五，如果完成不了计划，要从自己身上找出原因。并用笔记本把这段心理历程记录下来(困惑和感受)，以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。
第六，让自己意识到没有完成计划和放纵自己的后果，比如，这样做的结果就是实现不了自己的志向→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
第七，我曾经说过“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者”。其实我也是这样把握自己的，呵呵，只要你“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么我相信出色的你就能创造出色你自己!
第八，用意志来调节自己的行为。在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会自我控制，首先完成目前的任务，然后去从事那些无关紧要的事，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
第九，黄虹宾曾撰联说：何物媚人，二月杏花八月桂;是谁催我，三更灯火五更鸡。这就是说二月杏花正艳，八月桂子飘香，有物香艳若此，自然媚人。三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，灯花鸡鸣，催我苦读。当激励自己以睡半夜起五更的上进精神去求知、做事，方能与二月杏花八月桂之动人相得益彰。所以我劝你振作起精神，只要“三更灯火五更鸡”的功夫下到了，那么等待我们的肯定就是“二月杏花八月桂”。
加油吧，成功就在你的不远处向你招手呢!你的朋友青少年心理咨询师祝你成功!
郭老师：
您好!感谢你在百忙之中还能给予我详细的回答，在今后的学习和生活中，我将按照你的指导，改变自己，控制自己。
再次对郭老师表示衷心的感谢!祝你：身体健康，工作顺利，全家幸福!