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得焦虑症的人多吗的简单介绍

2021-12-28 21:20:24青少年心理151

《浪矢解忧杂货店》剧照

不想上班、瘦身困难、学术无果、买房很难……现代人的“焦虑”好像到了充满空气中的程度。从地铁公交,到饭馆商超,琳琅满目的广告、人手一个的手机屏,无不输出着林林总总的职场焦虑、婚恋焦虑、颜值焦虑、健康焦虑等。

有心理学媒体在2019年发布了关于今世青年焦虑状况的陈述:在承受查询的34490位受访者中,93.18%的人以为自己到达了中等及以上的焦虑水平。其间,59.94%的受访者自我认知的焦虑程度到达高水平,超三成受访者自我陈述焦虑水平中等。

据Our World in Data在2017年关于心理健康妨碍查询的数据,全球有约2.84亿人患有焦虑症,使其成为世界上触及人群最多的心理健康/神经发育妨碍。

焦虑,像无形的桎梏,不知不觉套住了一个又一个自在的魂灵。究竟什么是“焦虑”?它怎么影响着咱们的日子?咱们又该怎样从焦虑的桎梏中摆脱?

焦虑仅仅一种心情吗?

焦虑,是指由于心情或心理上发生内涵抵触,从而引发的非理性担忧或惊骇感触,往往是针对未来作业的担忧,比方担忧作业任务完不成、考试不及格、遇不到适宜的成婚目标。

一般说来,人们因对某些作业的不确定而发生时刻短的焦虑,归于一种较为常见的心情问题,跟着作业的处理或许恰当的调理,焦虑心情都会有所好转。

《浪矢解忧杂货店》剧照

而从医学的视点来说,当发生激烈、过度和继续的担忧及惊骇时,焦虑就不只仅是一种心情,而会导致一种精力疾病:焦虑症,或称焦虑妨碍(anxiety disorder)。

焦虑症发生时,会随同无因由的紧张不安、心率加速、睡觉困难,还有植物神经功用失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等。怎么判别自己是焦虑仍是焦虑症呢?一般来说,后者除了上述身体病症,也会严重影响正常的日子,比方长期紧张不安到难以从事日常的学习、作业等活动。

焦虑症的发生,往往遭到遗传和环境等要素影响。遗传要素比方宗族有精力病史;环境要素比方童年时期遭受身体或精力优待、赤贫、社会压力等。严格来说,焦虑症的确诊至少需求6个月的临床查询,看其是否有在特定状况下发生异于常人的过度焦虑,乃至影响到正常日子。所以,若非被医师确诊为“焦虑症”,咱们不用“高估”自己的焦虑水平。

现在,由于致病因子的不同,焦虑症可细分为:广泛性焦虑症、特别惊骇症、交际妨碍、别离焦虑妨碍、广场惊骇症、情境性焦虑、逼迫性妨碍、惊惧症、伤口后应激妨碍和选择性沉默症。

假如不医治,焦虑症患者一般不会自行康复。所以,对日子在现在快节奏年代的人来说,尽早地了解焦虑,学习科学应对焦虑,防备“焦虑症”的发生,对错常有必要的。

继续焦虑带来损害

东野圭吾在《解忧杂货店》里写道:“他们都是心里破了个洞,重要的东西正在从破洞逐步丢失。”人的担忧,就好像心上的“洞”,担忧越多,洞越大,人心里边的喜乐就会一点点被吞噬,直到失掉日子的期望。

查询显现,今世人的焦虑包含但不限于:学业或工作开展达不到预期、亲密关系不抱负、经济压力、外形达不到自己预期、自我价值难以实现、存在感损失、教养子女难、健康问题等。而同辈的竞赛、外界压力以及社会全体的焦虑,则强化了人们的焦虑心情。人对不确定性的感知力越强、容忍度越低,就越觉得焦虑。

《禁锢岛》剧照

这些焦虑或许是无孔不入的,特别是在信息技术飞速开展的今日,一声“叮”的微信语音、一则医美护肤的广告、一条大洋彼岸下午茶的朋友圈……都或许让人感到焦虑。

尽管恰当的焦虑或许会影响大脑在应激反响下提高人的执行力,但由于焦虑是伴跟着“惊骇”心情的,这对大脑健康来说并不友爱。长期下来,它带给人更多的是消极影响,比方注意力下降、作业效率变低、人际关系疏远、睡觉欠好、健康变差等。

精力妨碍学博士Kristeen Cherney在报导中谈到,继续焦虑不只会影响人日子的质量,还会对人体形成损害:焦虑会带来懊丧感、厄运感、头痛、呼吸不畅、心率加速、胃疼、性欲减退、极度疲惫、血压变高、肌肉痛苦等。

别的,美国国家心理健康研讨所还发现,女人比男性更简单发生焦虑妨碍。可见,“焦虑”已然是一个常见但扎手的问题。那么,咱们能否有一些科学的应对办法呢?

“科学应对焦虑”攻略

现在,针对焦虑症,科学必要的医治办法包含药物操控以及心理咨询。关于不想用药或许一般焦虑的状况,日子办法的改动及一些日常操作也值得一试。

训练。美国焦虑和郁闷协会的查询显现,规则的运动对战胜焦虑的效果,乃至能到达药物操控的成效。运动能够影响大脑中一种叫内啡肽的化学物质,来协助缓解压力、平复思绪。

深呼吸。规则的深呼吸,能够协助缓解焦虑和惊骇心情。美国压力研讨所标明,深呼吸提高了人体大脑中氧的供应量,并影响副交感神经系统,从而使大脑趋向安静。

承受超出咱们操控的作业。专家标明,专心在当下而不是不知道的未来,是咱们面临焦虑的要害。心理学期刊《行为疗法》发布的一项研讨发现,人们脑海中的焦虑,许多时分并不会发生。

了解引发焦虑的要素。这有助于咱们树立应对和防备焦虑的机制。

操控咖啡因和酒精的摄入。咖啡因、酒精、功用饮料、含糖饮料等的摄入,会影响神经系统,或许添加焦虑和惊骇发生的频率。

规则饮食。许多人为了坚持身材而节食或许不规则吃饭,致使血糖偏低。低血糖常常会诱发焦虑,由于身体需求发生更多的皮质醇来应对压力。

坚持满足的睡觉。足够的睡觉有助于人体应对压力。美国国家睡觉基金会标明,长期睡觉不足会导致焦虑症。

坚持交际。找到合适自己的交际办法,恰当添加与人面临面沟通共处的时刻,特别是协助别人,有利于减轻焦虑心情。一项医学研讨标明,协助别人会影响人体大脑中催产素的水平,而催产素有助于人体处理压力。一起,交际也有利于搬运咱们焦虑的焦点。

以上便是协助我们科学面临焦虑的一些办法,不妨一试。在现在这个年代,“卷王”欠好做,“躺平”好像也很难。与其焦虑那些眼不行见的未来,不如先用心去爱正在阅历的此时吧。

作者 | 李亚丽

修改 | 谢奕秋

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