最初咱先做个小测验。只针对怀孕中的女人,其他不要乱入哦。
*不能会集留意力
*焦虑
*极点易怒
*睡觉欠好
*十分简单疲惫,或有继续的疲惫感
*不停地想吃东西或毫无胃口
*对什么都不感兴趣,提不起精力
*继续心境低落,想哭
*心境崎岖很大,喜怒无常
上面的状况在一段时间内(至少是2周)有4中以上“yes”,就可能患孕期郁闷症了。假如只需其间1-2项,需求留意喽。
孕期郁闷会不会对孩子形成影响?会呀。整天心境低落,对莅临自身来说也是不小的冲击。研讨标明,具有杰出心境的孕妈妈生出的宝宝,智商、情商都比较高。所以孕妈妈坚持好心境是很重要的。
那真要是得了孕期郁闷咋办?这样办。
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1 调整心态不要过于忧虑,很多人都有这样景象,你不孑立,这是激素惹的“祸”
怀孕期间体内激素水平改变,引起孕妈妈心境动摇。比方,比较简单焦虑,忧虑各种事。我最初也是各种忧虑,把咱们祖先十八代的工作都想了个遍。
所以,要提示自己这是正常的,我们都这样。如此一来,从心思上,你就没那么害怕了。不要自责,给自己压力。
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2 家庭支撑,给予宣泄途径
把自己的状况跟老公交流一下,让他们支撑你,谅解你。这个时分,全家人都会给你支撑的。别的你还要宣泄。要把这股负能量宣泄出去,比方写写日记,找人聊聊天,诉说是一种很好的办法。或许有条件找专业的心思咨询师,这样作用最好。
还可以去景色美的当地散散步,做点儿自己喜爱的工作,或许做点儿其他工作搬运一下留意力。比方上班,练练字等。总归你得给自己“找点儿事儿”。
3 吃点儿“高兴”食物
有些食物能让人高兴起来。比方香蕉、樱桃、藕,都有缓解郁闷的成效。香蕉中的色氨酸能让人感到美好,樱桃中的花青素让人感到高兴。别的还有海鱼,不只可以弥补DHA,里边的w-3脂肪酸可以抗郁闷。
别的假如没有孕期血糖问题,恰当喝点儿果汁,吃点儿甜食,能排泄多巴胺,让人高兴起来。
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郁闷不可怕,可怕的是你不去医治自己。任由自己“沉沦”下去。那费事就大了。无论是莅临仍是普通人,能救你的只需你自己。只需你想爬出坑,你有千百种办法。假如你不想,没解救自己的认识,那销毁一个人一种办法就够了,那就是让他保持原状。
聪明如你,必定知道该怎么挑选。
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