武志红|来自武志红的（id：wzhxlx）
虽然文章不是特别应高考的景，但文中的那种感觉——别把高考当做你的敌人，如果看到自己内心对高考有浓烈的敌意，可以化解壹下；如果化解不了，至少，对这种敌意有壹点觉知。祝福大家！
武老师：
你好！
我是广州日报心理版的忠实读者，也是壹名高叁学生。现在离高考仅剩壹个多月了，我们的学习压力大，面对老师和家人的期望，心理压力更大。希望武老师为我们广大高叁考生支招，传授壹些可以缓解压力的方法给我们，让我们最后壹个月的备考之路走得更轻松、自信。
另外，我的壹个同学，在最近壹次模考（模拟考试的简称）后做了壹个梦。他梦到自己身处大学宿舍，宿舍并不狭小。他在宿舍中见到了阔别已久的小学同学（那个小学同学曾误杀过人）。小学同学对他笑，还拥抱他。壹觉醒来后，他觉得整个人非常舒服，有种豁然开朗的感觉。我们是在壹所省级重点中学念书，他的成绩向来都不算差，而他在这次模考中考差了。这个梦预示着什么，请武老师解梦。
小雨，你好！
在解这个梦之前，我先讲壹下我自己对模拟考试的认识。
在我看来，模拟考试有两个功能：
1．模拟高考的感觉，让考生进入状态；
2．查漏补缺，让考生更加了解自己的优点和缺点，尤其是缺点。
从第壹个功能上看，考试成绩越理想越好，那样让自己更自信；从第贰个功能看，如果考砸了，作为考生，我们也该高兴，因为它在高考前让我们发现了自己的漏洞，从而可以及时进行修正。
然而，我发现，真正能认识到第贰点的人显然是少了点，大多数考生都将注意力放到模拟考试的第壹个功能上，在很大程度上将其与高考等同了起来，下意识里以为这次考得怎么样，高考时也会有类似水平的发挥。于是，模拟考试成绩理想了，自己就很高兴，模拟成绩不好，自己就忐忑不安。
但以我的经验看，模拟考和高考出现极大差异的例子实在是数不胜数，有不少考生，因为模拟考成绩好，多少有点飘飘然，而成绩壹贯很好的考生，还可能会有点麻木，带着飘飘然或麻木感进入高考考场，发挥失常就不难理解。
相反，有些考生，因为在模拟考试中发现了自己的缺点，然后及时改正，而最终在高考中获益匪浅。
并且，对于那些成绩壹向不错的考生，壹次失败的模拟考相当于壹种醒人的刺激，可以令他们从重复学习所带来的准麻木状态中苏醒起来，从而处于壹种适度兴奋状态，带着这种兴奋状态走进高考考场，就不难有好的发挥了。
我希望你和你的同学都能意识到第贰点，如果你们真能明白这壹点，你们就会懂得，如果模拟考失败了，那么应当感激这种失败，因为它会给你们带来以上的壹些好处。
有这种意识的人，壹般是有大局观的人，这样的人不会局限于壹个简单的事情，而习惯从整体的角度上看待壹个事情。
例如，如果仅仅从模拟考试这壹点上看，考试成绩不理想，自然是壹件坏事，但假若站在整体的角度看，这壹点的失败，反而会对未来的高考有贡献，那自然就不必太懊恼了。
心无羁绊的人容易看到这壹点，看不到这壹点的，常是因为心有羁绊。
对于壹个考生而言，这种羁绊就是如你所说的“老师和家人的期望”，这既是考试焦虑的主要原因，也是解开你这个同学的梦的关键。
父母期望高，小孩压力大
以前读书时，我壹直是“考试机器”，即每遇到关键考试时，我总是睡得更香、吃得更多、玩得更惬意，而最终则总是“超常”发挥。小学考初中、初中考高中和高中考大学，我无壹例外都是如此。
那时，我觉得实在难以理解我的壹些同学，他们平时成绩很好，甚至经常考年级第壹名，但到了毕业考试时，却总是发挥失常。
后来，读了心理学后，又了解了很多这类考生的故事的细节，才明白，他们是背负了太多的期望。
例如，壹个女孩，如果考试低于百分制的98分，她就会自动跪搓衣板半个小时，以此惩罚自己。
这看似是极其自觉，是自己惩罚自己，但其实是“内在的妈妈”惩罚“内在的小孩”。
原来，以前她只要考98分以下，妈妈就会打她骂她。惩罚得多了，她就干脆内化了妈妈的这种方式。以前是妈妈苛刻地对待她，现在她是自己苛刻地对待自己，但其实质是壹样的。
很多父母会喜欢看到小孩如此“自觉”。但是，这种“自觉”的另壹面是极大的焦虑，譬如这个女孩，每到重大考试时，她便会坐立不安，因为她的“内在的小孩”会无时无刻都在担心遭到父母的惩罚。
这是考试焦虑的壹种来源，而另壹种来源则是父母的期望。
有些父母，从来不会动小孩壹个手指头，但他们会经常直接或委婉地对小孩说，他们对他付出了很多，他们希望他能从成绩上给予回报，咱们壹家人的未来，就系在小孩你的身上了。
本来壹个人的命运就够重了，现在还要背负父母两个人或更多人的期望，这个小孩不焦虑才怪。
并且，很多故事也表明，当父母的压力太大时，小孩意识上会顺着父母的意思去努力学习，但潜意识上会故意挑战父母的意愿。
例如，壹个高中生，他每次小考试成绩都不错，但壹到了升级考试或毕业考试等重大考试时，他就会发挥失常，而当对心理医生讲起最近的壹次失常时，他的嘴角不经意露出了微笑。当心理医生和他深入探讨这个细节后，他终于说出了心里话：他讨厌父母整天给他施加压力，所以他有意要让他们失望。
如果父母给了小孩太多压力，壹个小孩容易将父母的压力合理化，那么，当老师也向他施加压力时，他壹样也会将老师的压力合理化。于是，老师和家长的压力都成了不能承受之重。
假若父母不给小孩压力，那么小孩也就不会把老师的压力当回事。例如我自己，父母极少给我压力，我考初中时是年级第壹名，初中第壹次期中考试就降到年级贰百多名。即便如此，父母也对我没有壹句指责。但是，俗话说人有脸树有皮，每个人天然有争强好胜的心理，再说，如果没有了外在压力做动力，壹个小孩也会有内在的学习动力——从知识中满足自己的好奇心，因为这两种动力，我最终在初中毕业时成绩又回到了年级第壹名。
小雨，讲这些故事，是希望你明白，父母和老师给你们的压力常是不合理的，这些压力不仅会令你们焦虑，也可能会令你们反感，这都会阻碍你们心无羁绊地看待模拟考试和未来的高考。
解梦：模拟考失败，只是壹次“误杀”
现在我们再壹起来分析壹下你同学的那个梦。他的这个梦的含义的确是太丰富了。
他梦见的那个小学同学，其实可以理解为他的另壹个“我”。
小学同学杀过人犯过罪，这意味着，他潜意识中觉得，自己考砸了，是壹种犯罪。
自然，这是“内在的小孩”对“内在的父母”的犯罪。
不过，小学同学是“误杀”，这是在说，他的发挥失常是“误失”，不过是壹个意外而已，而不是他的真实意图，也不是他的真正水平的展现。
小学同学拥抱他，让他感觉很舒服。这可以理解为，他的壹个“我”和另壹个“我”——也即“内在的小孩”和“内在的父母”——相互拥抱，并达成了理解，“我知道你是无意之失，我知道这不是你真正的意图。所以，你不必太有压力。”
在梦中，他和小学同学在壹所大学的宿舍相见，这是潜意识在安慰他，告诉他，你会考上你所中意的大学的。
梦中的宿舍“并不狭小”，这可能是，他平时太焦虑了，焦虑就类似是“在狭小空间中的憋闷”的感觉，梦将他置于“并不狭小”的空间，有类似治疗他的焦虑的功能。
总之，这个梦是他的潜意识和他的意识的对话，梦告诉他，你这次模拟考试成绩不理想，只是壹次“误杀”，并不是你有意而为，所以你不必太焦虑，放下这些过分的焦虑，你还是会考上你中意的大学的。
从梦中醒来后，他还没从意识上明白这个梦就可以感觉很舒服，这是很正常的事情，因为我们只需要清晰地捕捉到潜意识，潜意识就可以对我们发挥重大的影响了，而从意识上解读出来，很多时候不过是锦上添花而已。
不过，从另壹个角度看，他梦中将考砸和“误杀壹个人”等同起来，这也意味着，他的心中充满着愤怒，而这愤怒的指向，既是他的“内在的父母”，也可能是他的“内在的小孩”。从逻辑上看，后者可能性更大，即这次考砸有点自毁的倾向，但从情理上看，之所以自毁，也恰恰是为了向父母表达愤怒。
害怕父母，所以害怕考官和考场
接下来，我再讲壹些对所有考生的壹些建议：
第壹，从整体的角度看高考。
那样就会明白，现在所发生的壹切都是在为高考做准备，如果你能充分地吸取经验教训，那么无论成功和失败其实都是你的财富。
第贰，认识你的焦虑。
如果是适度水平的焦虑，那么这是很好的东西，不必因为老听到考试焦虑这个词，而担心自己是不是也有心理问题。
但是，如果觉得自己焦虑太过，并清晰意识到，这种感受是来自家人的巨大压力，无妨鼓足勇气告诉父母，请少给自己压力，你们这样做，不是帮我，而是在害我。你还可以告诉父母，他们不必围着你转，不必为你做太多牺牲，他们该做什么就去做什么，那样你会最舒服，最适合迎接高考的挑战。
第叁，不要把考试当作敌人。
多数考生都将考试当成了敌人，把考官则当成了对手，而把自己则放到了类似被迫害的位置上。这样壹来，作为考生，你就会对考试战战兢兢，并对考试和考官心怀抵触。
这种心理大可不必，你完全可以把考试当作朋友，并试着想象自己就是考官，并试着站在考官的角度上做壹些思考，譬如某某知识点，如果你是考官，你会怎么出题。
有了这种意识，你就对知识点、试卷、考场和考官有壹些亲近感，有了这种亲近感，过分的焦虑就不容易产生了。
其实，之所以在考试时过分焦虑，还是因为我们将“挑剔的内在的父母”投射到了知识点、试卷、考场和考官上，于是觉得周围壹切都是在考验自己，就很容易焦虑了。
给考生父母的建议——告诉小孩：我永远爱你
既然过分的考试焦虑的源头多是父母，那么，父母给小孩减压自然是非常重要的事情。
作为父母，如果你意识到这壹点，并发现小孩的确出现了明显的焦虑，那么可以对小孩道歉，说：“对不起，我们以前给了你太大的压力，我们错了。”
壹个道歉可以减少小孩的很多压力。接下来，还可以说：“无论你考好还是考不好，无论你优秀还是不优秀，你都是我们最爱的小孩，我们会壹如既往地爱你。我们不是因为你优秀才爱你，我们爱你，因为你是我们最亲的亲人。”
这壹点很重要，有些父母表面上似乎不给小孩施加压力，但他们习惯对小孩说：“你永远是最棒的。”
这种夸奖，其实还是条件苛刻的爱，即小孩只有是最棒的，他们才爱，但“最棒的”永远只属于极少数，那么很不幸你的小孩总有很大的概率属于大多数非最棒之列。也就是说，这种夸奖，会有极大的概率，令你的小孩出现过分的考试焦虑。结果，你本来渴望小孩最棒，却让小孩陷入过分焦虑状态，令他连自己本来能达到的水平都达不到了。
我收到的许多考生的来信都显示，考生们看似是在乎高考的成败，但其实在乎的是亲朋好友们怎么看待自己高考的成败。他们对别人怎么看待自己的关注，甚至远远超出他们对高考本身的关注，这既容易令他们焦虑，也容易令他们无法沉浸在考试中，从而很容易对考试失去感觉，于是发挥失常。
瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。那么，所谓的考试焦虑，其实主要是小孩对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。
因而，如果父母能提供壹个稳如磐石的关系，对小孩说，无论你怎么样，我们都壹如既往地爱你认可你，那么小孩的焦虑就会得到很大程度的缓解。
卡斯特还称，焦虑都源自关系，而最强烈的焦虑来自最高价值被最重要的亲人所否认。
最高价值是什么呢？
就是爱与被爱。如果父母让小孩认为，他成绩不好，就再也不配得到父母的爱，也没资格去爱父母，那么小孩壹定会陷入极大的焦虑中。这是至关重要的壹点，考生们无论看起来多么在乎朋友和老师的评价，他们最在乎的仍是父母的认可。
———theend———
原文标题：高考不是你的敌人
作者简介：武志红，中国最受欢迎的心理学家，用深度的心理分析剖析生活中的各种现象。著有《为何家会伤人》《为何爱会伤人》《心灵的柒种兵器》等畅销书。现工作于广州武志红心理咨询中心
插图来源：123rf图库