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强迫症怎么自愈[呼吸强迫症的自愈]

2021-12-24 10:05:11青少年心理84

逼迫症一旦严峻起来就会让自己非常的难过,有的时分深夜睡不着觉也想处理那个工作。咱们能够决议自己的屋子是洁净整齐的,可是咱们总要去一些其他场合。那假如咱们想下决心改动它,能够试试这几个办法。

一、顺从其美

此法在于减轻和放松精神压力,任何工作听其自然,做完就不再想它。如如同有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,把宝贵的东西再多一重稳妥就行了。东西如同没拾掇洁净就脏着乱着好了。经过一段时刻的尽力来战胜由此带来的焦虑心情,症状是会逐渐消除的。

二、找到本源法

咱们发生逼迫症,必定也是有原因的,不或许终身下来就有了逼迫症。咱们能够经过问询自己老友和亲人的办法,来找到自己的病根“拔除”它。下面几个头绪,能够用来发问。

1、幼时受过的伤害性工作(如暴打、诱拐、诱奸等)。

2、幼时对别人形成的伤害性工作(如使人致残、唱腔、使资产严峻受损)。

3、幼时与你最仇视的人和你最愧疚的人在一起日子的阅历。

三、逼迫自己承受

简略地说,便是一会儿让你接触到最惧怕的东西。比方,你有很强的洁癖,那就让你到一个很杂乱的房间,那种拾掇一天都拾掇欠好的那种。然后再把许多液体或蛋糕涂在你身上。能坚持多久就坚持多久。但此法合适毅力力较强的人进行。

四、按部就班

先学会放松的办法,然后由易到难列出逼迫性行为的次数和激怒情境,再对每种情境下的逼迫行为逐步进行放松脱敏。就洗手癖而言,应一步步地削减洗手时刻,添加赃物的影响量,顺次履行下去。

五、及时叫停自己叫停

当你开端进行逼迫性的思想时,对添加大声喊“停”,或给帮手信息让他喊“停”,但要留意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时,能够让亲朋及时协助你。

六、心理疗愈

经过一些心爱的、活跃的、温馨的办法去承受它。重建自己对这件工作或东西的认知。比方洁癖吧,必定不许自己身上脏了。可是假如看见自己喜爱的人生日那天,脸上被涂了许多蛋糕,却笑得特别绚烂。其实是从心底里会有个疑问,这个东西到脸上真的一点都不会难过吗?乃至还很快乐?这样或许逐渐自己心底打开了,乐意测验,逐渐就或许好起来了。

上述这些便是逼迫症能够自救的办法了,假如你毅力不是很坚决的话,主张先试试一、四、六的办法。假如你毅力满足坚决能够测验二、三这两种办法,并且假如挺曩昔,作用也是最好的。

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