正念冥想实用指南（文末附视频）
—onMindfulness&Meditation
壹心理翻译社◎荣誉出品作者：Mr.How张真DerekTEDTalk：AndyPuddicombe
这段小和尚和大师的对话，着实可爱，又颇具深意。
大师在得道前后都做着相同的事情，为何感觉却不同？
得道前，人的心总处在焦虑中，瞻前顾后，顾此失彼，总想把世间的事都做全做好；得道后，心如止水，专注当下，静看花开花落、云卷云舒。
现代生活中的我们，总像被上了发条壹样，大脑和身体壹刻不停地忙碌着：
工作时、聚会时、K歌时、运动时、排队时、乘车时，我们都在忙碌着刷手机，生怕耽误每壹个通知，害怕错过朋友圈的每壹个消息。
工作日期待着假期，而真到了假期时光，却又不好好享受闲暇、心无旁骛地陪伴家人，不是担心有未回复邮件，就是拿着手机不停刷。
然而，“在瞎忙中度过壹天天时光，生怕错过任何重要的东西，却也注定错过此时此刻当下的美好。”——这句话听来拗口，但也真就是这么个道理。
美国密歇根大学在2016年的研究表明：
其实，这种专注的能力，当我们还是个小孩的时候，是如此真切有力地陪伴过我们的日日夜夜。我们玩玩具、打游戏、看蓝天、追蝴蝶……我们的每壹个当下，都100%地奉献给壹件事、壹个人、壹样东西。
小时候的我们，在被大人们打破这种专注的时候，会感到无比厌烦，而随着我们渐渐长大，我们不仅失去了这份专注，还在叁心两意之间打破着别人的宁静。
正如心灵专注师——安迪·普迪科姆（AndyPuddicombe）在TED演讲中说道：
Andy认为：
而他的经历，向人们诉说了每天如何通过十分钟的专注训练来大大提高生活质量和工作效率，甚至是幸福。
Andy提到的专注和冥想就是
透过正念冥想，我们可以从大量嘈杂烦乱的信息中辨识出最重要的信息，在大脑高度专注的状态下，进行深度思考，从而产生顿悟般的伟大创造。
正念冥想还可以让我们感知自我的存在，能够活在当下，接受自我，悦纳自我，生活在与自己内心的和谐中。
最近几十年里，神经学家和心理学家的临床研究报告证实，正念冥想训练有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、自卑、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。
那么，Andy从正念冥想的经历中获得了什么呢？
想必现在大家都对正念冥想很感兴趣，那么，我们该如何进行正念冥想呢？
正念冥想训练的好处不胜枚举，想必大家都跃跃欲试了，但是小编也清楚，在纷扰忙乱中跟上生活的节拍也很不易，更难每天坚持正规的正念冥想训练，在这里，我们为您提供3种方法让您能够每天进行正念冥想，并且不需要挤时间。
谁说正念冥想只是寺庙里的事？——吃饭、走路、洗澡，随时随地的专注
集中注意力，启动身体的所有感官，视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉，去认真感受你正在品尝的食物，感受食物带给你的身体和内心的变化，积极探索身体的饱腹程度，感觉饱了就停止进食，学会欣赏、感恩、赞美你的食物。
（专心拨开桔子的皮，感受迸射出的汁液，细嗅空中的清香，取出壹瓣桔肉，放进口中缓缓地嚼，全神贯注的用舌头感受它的曼妙清香，纹理质地，直到通过食道咽下去...）
当你走路时，将注意力集中于你走路的方式，感受你肌肉的运动、弯曲、伸展。感受你脚接触地面和离开地面时的感觉，感受大地的纹理和温度，随着步伐调整呼吸。
感受水流的温度、大小、缓急，感受它在肌肤上的流动，想象水流将所有的压力和负能量全部冲走。
吃饭时感受食物的外观和味道，而不是想着今天要处理的事情；走路时体会迈出的每壹步和路过的每壹个场景，而不是想着见面要说的话。
正念冥想是我们每个人都应该掌握的壹种自我治愈的方法，不限时间和地点，无需智慧和天赋，每天只要抽出10分钟，让我们的大脑从焦虑中抽离，获得平静和有效的思考，找到最好的自己，同时也带来更多当下的幸福感。