什么是考试焦虑？
考试焦虑是一种普遍的情绪体验，这种体验可能会在考试前或考试期间显现出来。它是一种压力感，常常会让人感到内心苦闷、沉重和紧张。焦虑还可能导致身体不适，例如出汗、心跳加快、手脚发抖等。
为什么人们会感到考试焦虑？
焦虑的原因可能很多。其中一些原因可能与考试的重要性有关，例如对自己成绩的期待或与进入理想学校相关的尝试程度。其他情况可能与接受考试的渠道有关，例如面对面考试还是在线考试。而在一些情况下，焦虑可能没有特定的理由，而只是出现在一些人中。
怎样建立焦虑层级？
建立焦虑层级是一种有效的管理考试焦虑的方法。它可以帮助人们辨认和组织焦虑的来源，并按照其重要性对这些焦虑进行排序。焦虑层级中按照影响学习的程度，将其分为唯一必须处理（1级），有帮助但不紧要（2级）和不必要处理（3级）三种不同的层级。
如何建立焦虑层级？
建立焦虑层级的过程通常包括以下步骤：
花几分钟和笔和纸，列出所有可能的焦虑来源。这个列表可能包括任何事情，从重要考试、晚上失眠到室友总是大声嘈杂。这个列表很可能很长， 不需要它一下子完美无缺。
对于每一项列出来的焦虑来源，标记出 1, 2，3 三级中的哪一级，自己可能认为是最需要处理的，还是帮助可以但不是紧要的问题。不需要思考得太久，直觉即可。
将列表按照层级排序，将最需要处理的放在最顶部。
接下来，开始处理层级中的每一个级别。对一级问题进行更全面、深入的研究，并找出如何应对它们，如何减轻焦虑。在这一阶段，可以询问其他人是否有类似的情况，或者寻求专业帮助。
完成 1 级处理后，进行 2 级问题的处理，然后是 3 级问题。在处理列表中的最后一级时，你可能会发现你根本不需要处理一些问题，这些问题只是噪音。
对焦虑层级的应用
焦虑层级可以帮助人们专注于最重要的问题，并避免过度关注那些不必要的问题。这种方法可以减少焦虑，让人可以更好地处理压力。此外，建立焦虑层级的过程还有助于提高对自己生活中焦虑来源的认识，帮助人们了解自己， 更加有效地解决问题。
总的来说，焦虑层级给出了一个结构化的方法来思考，管理和减轻考试紧张情绪。通过将考试焦虑分阶级处理，人们可以识别需要解决的问题，并优化自己的策略，以更好地处理任何与考试有关的问题。这种方法需要在实践中不断改善，并且适用于日常生活中可能产生焦虑的情况。