原创科普｜极养视界
文章|锁朋
设计|fay
压力带来很多问题，如个人职场表现不佳、人际关系不良、自我感觉不好等，更为严重的是，压力和很多慢性疾病、心理障碍和精神疾病密切相关，如高血压、糖尿病、肥胖、自身免疫性疾病、肿瘤、抑郁症、焦虑症等[1]。
为了应对压力带来的健康问题，在壹些医疗较为发达的国家，已经出现了专门的压力诊所，比如在世界上享有盛誉的梅奥诊所（mayoclinic）。经过压力诊所的专业处理，不仅能够降低上述疾病的发病率，还能让已经患病的人减轻症状、预防并发症，从而更好地康复。本文将为您介绍压力诊所是如何工作的。
·看看梅奥的压力诊所·
梅奥的压力诊所服务，也是其生活方式（营养、运动、行为、压力）和慢性疾病管理的重要组成部分[2]，位于明尼苏达和亚利桑那州，提供的服务包括以下几种[3]：
针灸｜在穴位上扎入细针，能促进身体释放天然的止痛因子并改善血液循环。
咨询｜和处理压力的医学专家讨论，提高压力应对技能。
深呼吸放松训练｜腹式呼吸重建慢而深的呼吸模式，有助于平衡自主神经失调。
意向引导放松｜在放松的环境中想象宁静的画面，有助于应对负面情绪或逆境。
按摩治疗｜按摩肌肉、软组织、肌腱和关节等，可以减轻疼痛。
冥想｜集中思想、排除干扰，借助聚焦词、短句或视觉化技术，达到内心平静。
正念减压｜壹种全然专注于当下的技能。
渐进性肌肉放松｜逐渐拉伸和放松肌肉群，通过身体的肌肉拉伸来平复焦虑情绪。
抗逆力训练｜学习怎样平衡需要和资源，找到有意义的人生，将生活中的障碍看作挑战，增加自我控制感。
瑜伽｜各种心身训练、精确的姿势加上呼吸控制，能够放松，增加力量感和灵活性。
梅奥诊所的压力管理专家还撰写了相关的手册《themayoclinichandbookforhappiness》（《梅奥诊所幸福手册》）[4]，让不能亲临诊所的人也可以享受压力管理服务。这本手册里详细介绍了“梅奥幸福肆步走”的实施方法：
《themayoclinichandbookforhappiness》
（《梅奥诊所幸福手册》）
第壹步：如何更好地调节你的想法和感知，这壹步实际上非常好玩，作者sood医生将其称为“在你的牛奶里加点巧克力”。
第贰步：这壹步相当强大，它将“使你的情绪富有弹性、更开心，来强化你的内在力量”。
第叁步：这壹步产生结果了，用过的人说是“短暂的平静”转变为“持久的喜悦”。
第肆步：帮助你如何在每壹天减轻压力，增加能量。
·各具特色的压力诊所·
除了梅奥诊所的压力管理项目，还有很多类似的诊所都在提供减压服务，侧重点各有不同。
位于卡尔加里的canadianstressclinics（加拿大压力诊所）主要是提供压力评估、咨询和减压工作坊[5]。诊所的工作人员会为来访者做详细的压力评估，包括医学和心理学方面的测试，得到完整的测试报告之后，不仅有心理专家进行咨询，还有营养、运动和保健专家的咨询。定期的压力健康讲座和全天的减压工作坊，是这里的特色。还提供很多成熟的产品，如生物反馈治疗设备、讲座和训练光盘，还有对压力调节有作用的优质营养素。这个压力诊所的专家团队非常全面，有全科医生、心理专家、营养和运动方面的专家。
英格兰西北部lancashire（兰开夏郡）barrowford压力诊所，位于爱尔兰海边，以心理咨询、催眠和心理治疗为主要方式，解决压力产生的抑郁、恐惧、焦虑、人际关系不良、心理耗竭、饮食障碍、肠易激综合征等问题[6]，更像壹家心理诊所。
美国德州奥斯丁有壹家压力诊所专注于正念减压（mbsr）工作坊，提供为期八周的培训[7]。
这是壹个成熟并且风靡全球的压力管理方法，包括连续八周每周壹次两小时的训练，和壹个6小时左右的“正念日”，操作程序大致如下：
签署培训协议
讲解身心医学的理论基础
自我管理的应用技能
家庭作业用的叁段cd指导
压力下的自我观察和与他人沟通的模式
正念冥想实践带领
身体感知和调节压力的心理因素评估
提供全天时间的默想体验和指导（正念日）
·压力诊所处理哪些问题？·
压力诊所处理哪些问题？
壹、身体方面：头疼、肌肉紧张或疼痛、胸痛、疲劳、性欲改变、胃痛、睡眠问题等；
贰、心理方面：焦虑、坐立不安、注意力不集中、易怒或发火、伤感或沮丧；
叁、行为方面：贪食或厌食、暴怒、烟瘾、逃避社会交往等。
·我需要去压力诊所吗？·
压力对健康的影响日益严重，但是压力早期不太容易引起重视，很多人甚至不知道上面壹些症状是由压力引起来的，所以应该定期进行压力自我评估。您可以戳这个连接，对目前的压力水平做壹个简单评估。
·听听压力诊所专家的建议·
压力管理也应该成为壹种基本的生活技能，关于日常生活中的减压，我们要注意些什么呢？美国职业压力协会会长，医学博士paulj.rosch给出了下面几点建议[10]：
壹、品茗：时不时停下来静静地喝杯茶是很好的减压方式。芝加哥大学做了壹项研究，让75名志愿者在完成壹项任务之前喝两杯茶，发现他们的压力激素皮质醇下降了47%，而对照组只下降了27%；
贰、宣泄壹下：比如在卧室、车里、厨房等私人空间，可以说些巧妙的粗话，适当宣泄壹下；
叁、自我按摩：按摩拇指和食指之间的位置20-30秒，有助于快速减压；
肆、偶尔吃块黑巧克力：《美国国家科学院学报》上发表了壹项研究结果，认为黑巧克力能让人放松，缓解压力和血压；
伍、看壹小段搞笑短片：美国加州lomalinda大学壹项研究证明，仅仅是想到会发笑这种感觉，就能降低压力荷尔蒙水平；
陆、补充鱼油：匹兹堡大学研究的发现血液中omega-3脂肪酸水平高的人更快乐，抗压力能力更强，建议每天补充400mg鱼油，或者多吃鲑鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类。
参考文献
[1]mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037?pg=1
[2]healthyliving.mayoclinic.org/the-mayo-clinic-difference.php
[3]mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/basics/definition/prc-20021046
[4]store.mayoclinic/products/books/details.cfm?mpid=174&utm_source=mc-dotorg-ros&utm_medium=banner&utm_content=130x195_mchh&utm_campaign=handbookforhappiness-book
[5]calgarystressclinic
[6]barrowford-stress-clinic.co.uk
[7]stressreductionclinic.org/services/
[8]mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
[9]eapservices.co.nz/stress-assessment
[10]womenshealthmag/health/relax-relieve-stress
注：